Innehållsförteckning
När ska man köra superset?
Om tid är en begränsande faktor i din träning, så kan superset utgöra en väg förbi det hindret genom att låta dig öka din träningsvolym på samma tid. Superset är uttröttande. De kan vara så uttröttande att din prestationsförmåga hämmas.
Hur gör man superset?
När du gör superset så kör du två olika övningar direkt efter varandra utan att vila. Det innebär att det första setet består av två övningar, därefter tar du en kort paus innan du upprepar samma övningar igen. Det är bra för att öka muskelmassan, få upp pulsen och träna mer tidseffektivt.
Hur många superset?
Det kan vara att du slår ihop en basövning med en isolationsövning för större muskelnedbrytning och högre intensitet i ditt träningspass. Ett superset består i de allra flesta fall av totalt 2 övningar, men kan även innehålla fler övningar än så och kallas då oftast ”giant-set”.
Hur länge ska man vila mellan varje set?
Det kan till och med vara att rekommendera att ha minst 1,5 minuts vila mellan varje set. De som lyfter väldigt tungt kan vila upp till 5 minuter till och med. När du vilar så går din puls ned och då gör du dig redo för nästa set. Om du får ner pulsen ordentligt så ska du kunna ta samma vikt nästa omgång.
Vad är tri set?
Ett triset är när man kombinerar tre övningar för samma eller assisterande muskelgrupper utan vila emellan. Lite extra utmaning och ett enkelt sätt att variera din träning och dina standardset. Sitt på en bänk framför kabelmaskinen. Ta tag i handtaget och håll det rakt ovanför dig, med raka armar och sänkta axlar.
Vad tränar man när man gör Skivstångsrodd?
Som du kommer se tränar och aktiverar skivstångsrodd musklerna i din övre rygg t. ex Latissimus dorsi, en av kroppens största muskler. Men övningen tränar även musklerna i din nacke och dina armar. Skivstångsrodd är med andra ord ett bra sätt att aktivera många muskler och är väldigt funktionell.