Vad är frekvens träning?
Frekvens Hur ofta (t. ex. 3 ggr/vecka) den fysiska aktiviteten utförs. kroppens maximala syreupptagningsförmåga (VO2max) tillsammans med aerob uthållighet (till exempel laktattröskel) och aerob effektivitet (arbetsekonomi).
Vad är syftet med träningen?
Du blir piggare, starkare och minnet kan förbättras. Du som är vuxen rekommenderas att röra dig en halvtimme om dagen, till exempel ta en rask promenad. Kroppen är byggd för rörelse. Därför är det bra att träna varierat, både kondition, balans och muskelstyrka.
Vad innebär Överbelastningsprincipen?
När spelaren tränar anpassar sig kroppen till en högre nivå när den utsätts för tillräckligt stor belastning följd av tillräcklig återhämtning – positiv överträning enligt överbelastningsprincipen.
Vad ska man ta för att bygga muskler?
Proteinrik mat innehåller essentiella aminosyror som är ett måste för att kroppen ska kunna bygga muskler, så du bör försöka få i dig åtminstone 2 gram protein per kilo kroppsvikt varje dag – gärna mer. Komplettera med kolhydrater från till exempel potatis, pasta eller ris och lägg till mängder av grönsaker.
Vad innebär intensitet volym frekvens?
En träningsprincip handlar om volymen på träningen. Träningsvolym innefattar mängden arbete som utförts. Detta kan vara beroende av till exempel den totala tiden man tränar eller av det totala antalet repetitioner som ofta räknas i sets x reps. Båda dessa bör man tänka på när man lägger upp ett träningsprogram.
Kan man träna upp sin maxpuls?
(Notera också att maxpuls inte är något man kan träna upp, den är medfödd och minskar med ungefär ett slag per år.)
Hur länge kan man ligga på sin maxpuls?
Kör på i åtminstone 30-60 minuter, men gärna längre om du har tid och ork. Den här nivån kan man ligga på ca. 3-4 pass i veckan när man har kört ett tag. Just i början upplever man ofta ett väldigt lyft vad det gäller ”flåset” när man tränar i denna zon (övre delen, alltså 75-80%).