Innehållsförteckning
Vad är min Konditionsålder?
Konditionsålder är ett värde som beräknar om ditt VO2Max-värde till ålder. Genom att regelbundet ägna dig åt rätt form av fysisk aktivitet kan du höja ditt VO2Max-värde och sänka din konditionsålder. En förbättring av VO2max är högst individuell och beror på faktorer som ålder, kön, genetik och träningsbakgrund.
Hur träna efter 60?
Träningstips till dig som passerat 60
- All aktivitet räknas!
- Fokusera på styrka och smidighet!
- Börja med lite lättare belastning och öka successivt.
- Välj skonsam konditionsträning.
- Du behöver längre tid för återhämtning nu, och det tar längre tid att bygga upp kroppen.
- Glöm inte att träning ska vara roligt!
Vad säger VO2Max?
Den maximala syreupptagningsförmågan, VO2max, eller i daglig tal benämnt som kondition, är ett mått på hur bra hjärtat och kärlen, via blodet, kan skicka ut syre till de arbetande musklerna och hur bra musklerna är på att tillgodogöra sig det syre de får.
Vad är ett bra Konditionsvärde?
För män runt 30 år anses ett konditionsvärde på över 45 som bra. För kvinnor i samma ålder bör det vara över 40. Elitidrottare har oftast ett konditionsvärde över 70 och några av de högsta konditionsvärden som uppmätts ligger på över 90.
Vad ska man ha i puls när man tränar?
Pulshöjande träning innebär att din puls ligger på 70-80 procent av din maxpuls. Har du tex en maxpuls på 200 så är det tex 160-180 i puls. Vid den här pulsnivån förbättras din kondition.
Hur bygger jag muskler som äldre?
Mer om ämnet
- Äldre behöver mycket mer fysisk träning.
- Fysisk träning förhindrar fallolyckor bland äldre.
- Styrketräning ökade muskelmassan hos äldre kvinnor.
Kan styrketräning hindrar växt?
Påståendet att barn kan stanna i växten är sanning med modifikation, det finns teoretiska belägg för att väldigt intensiv träning, elitidrottsträning kan påverka tillväxtzonerna negativt så att tillväxten blir hämmad men det gäller all träning och inte bara styrketräning.
Vad är Syretransportkedjan?
Lungorna är den första länken i syretransportkedjan. Lungorna svarar för gasutbytet mellan blodet och inandningsluften. Kroppen tar upp syre ur luften via lungorna som består av miljontals mikroskopiska blåsor, alveoler, se figur. Runt alveolernas väggar löper ett rikt förgrenat nät av tunna blodkärl, kapillärer.
Hur förbättra VO2max?
Testa att sprinta i 30 sekunder, återhämta dig i 30 sekunder och upprepa detta i 5 till 10 minuter. Du kan också få liknande förbättringar av din VO2 max genom backträning där du springer uppför backen så snabbt du kan. I Nike Run Club-appen hittar du flera olika träningspass med HIIT och backträning.
Hur räknar man ut sin VO2max?
VO2max (aerob effekt) Testet tar ca 8-12 min och görs normalt på löpband eller cykel. Under dessa minuter ökar belastningen successivt från lätt jogging till mycket hård löpning. Testet ger dig ett testvärde som är ett kvitto på hur vältränad du är jämfört med genomsnittet i Sverige.