Innehållsförteckning
Vad är träningsplanering?
När du har definierat vad du vill uppnå, vad som krävs och var du är idag, är det dags att göra en träningsplanering som syftar till att i detalj planera hur du ska förbättra önskade förmågor.
Hur ska ett träningsschema se ut?
Om du till exempel tränar på gymmet fyra gånger i veckan så kan du fördela det enligt; ben, rygg/bröst, biceps/triceps och axlar. Även om du inte är nybörjare på gymmet så kan det vara bra att ta hjälp av en personlig tränare för att få ett upplägg som passar just dig, din träning och dina rutiner.
Vilken del i kroppen behöver längst tid på sig för att anpassa sig till träningen?
Hjärtat i sin tur anpassar sig för att kunna pumpa större volymer syresatt blod i varje slag, som sedan transporteras vidare till musklerna.
Hur fungerar gas modellen vid styrketräning?
GAS är ingen modell som är framtagen specifikt för träning utan den har appliceras på en väldig massa olika saker. Principen är helt enkelt att kroppen svarar på stress genom att stärka upp för att vara bättre förberedd vid nästa tillfälle.
Vad är periodisering träning?
Begreppet periodisering hänvisar till hur du organiserar din träning över en längre tid för att utvecklas så snabbt och effektivt som möjligt. I grunden handlar det därför om att dela upp din träning i olika perioder (vilket är varför det kallas periodisering).
Vad är Träningsprinciperna?
Vid träning utsätts kroppen för krav och utmaningar den inte är van vid och försöker då anpassa sig för att bättre kunna bemöta samma krav i framtiden. På det sättet leder fysisk träning till utveckling och ökad kapacitet. Om kroppen inte belastas på ett tag leder även det till en anpassning till rådande förhållanden.
Vilken är den dominerande fysiologiska anpassningen efter kortvariga träningsprogram om man är nybörjare?
Blod trycks tillbaka till hjärtat och slagvolymen ökar. Muskelarbete vid vasokonstriktion gör att muskeln får syrebrist, förhöjd temperatur samt ökad ansamling av slaggprodukter. Detta gör att muskelns kärl dilaterar vilket ökar blodflödet till muskeln. Lokalt blodflöde ökar och syresupptagningen ökar.
Hur ska man träna för att hålla i längden?
Mycket handlar om att hitta en strategi för träningen som håller i längden. Något som du mår bra av i stunden men som också bygger upp kroppen på sikt. – Utgå från dig själv och dina behov och fyll på med det som bygger dig istället för att vara duktig eller straffa kroppen med träning, säger Tina Uppfeldt.