Innehållsförteckning
Vad finns det för olika träningar?
De flesta har god effekt på såväl kondition som muskelstyrka och koordi- nation. Exempel på aktiviteter är fotboll, handboll, basketboll, volleyboll, innebandy, ten- nis, squash, badminton och bordtennis. Cykling engagerar framför allt stora muskelgrupper i benen och har en bra konditionshö- jande effekt.
Vad är skillnaden på kondition och uthållighet?
Vad är kondition och uthållighet? Konditionen avgörs av hjärtats förmåga att pumpa ut blod till de arbetande musklerna och av musklernas förmåga att utnyttja syret. Konditionen är med andra ord detsamma som din maximala syreupptagningsförmåga (VO2 max). Uthålligheten är däremot specifik för en viss idrott eller övning.
Vad innebär det att Överträna?
Ett vanligt symtom på överträning är att prestationerna inte ökar, trots träning med hög intensitet eller hög belastning. Om prestationerna inte ökar trots att du tränar varje dag eller nästan varje dag kan det vara ett tecken på överträning. Trötthet är ett annat vanligt symtom.
Vilka typer av konditionsträning finns det?
Variation i konditionsträningen kan du få genom att ägna dig åt olika typer av sporter och träning, som till exempel löpning, skidåkning, cykling och inlines, och även olika bollsporter som fotboll och innebandy. En annan typ av variation är exempelvis att springa olika långa rundor i olika slags terräng.
Hur gör man ett konditionstest?
Så mäter du din kondition VO2 testet utförs på en speciell träningscykel en s.k. cykelergometer. Du cyklar under några minuter samtidigt som din puls registreras. Utifrån det registrerade puls-värdet kan vi beräkna ditt konditionsvärde. Metoden har utvecklats och förfinats på GIH i samverkan med Monark träningscyklar.
Hur mycket tränar en Elitmotionär?
En elitmotionär ligger i runda slängar på 10-11 timmars träning på en vecka i snitt. 10-11 timmar i snitt är nästan max vad en motionär som har heltidsjobb, familj och barn klarar av att träna på en vecka om där ska vara någon typ av kvalité på träningen.
Hur kan man mäta sin kondition?
Så mäter du din kondition VO2 testet utförs på en speciell träningscykel en s.k. cykelergometer. Du cyklar under några minuter samtidigt som din puls registreras. Utifrån det registrerade puls-värdet kan vi beräkna ditt konditionsvärde.
Hur ska du träna uthållighet?
löpning, cykling och skidåkning, men grundläggande uthållighet förbättras också bl. a. i samband med spel och vardagsmotion. Ett träningspass bör vara från en halvtimme till en och en halv timme, och man bör motionera minst 3–5 gånger i veckan, helst dagligen.
Varför ska man träna sin uthållighet?
Både mitokondrier och kapillärer blir det fler av när vi uthållighetstränar. Med det får vi en ökad kapacitet att producera energi vilket gör att vi kan hålla ut i vårt arbete längre tid.
Vilken typ av träning är bäst?
Vill man bygga bättre kondition så var ju löpning eller kampsport, som var de aktiviteter som höjer pulsen mest det som gav bäst effekt. Ser man på bålstyrka och balans så gav kampsporten, med kickboxning, bra resultat. Är det rörlighet och flexibilitet så ger yogan bäst resultat.
Varför ska man inte Överträna?
En god återhämtning är viktig för att prestera på en hög nivå. Vid överträning kan motivationen börja bli till tvång och resultera i att prestationerna försämras. Träningen kan bli ett ”måste” för att man ska känna sig nöjd med sig själv, samtidigt som motivationen och lusten att träna inte längre finns där.