Innehållsförteckning
Vad hjälper mot dålig sömn?
Du övar till exempel på att ha regelbundna sovtider. Du övar också avslappning och tankestopp. Tankestopp går ut på att du lär dig en teknik som stoppar de tankar som håller dig vaken, till exempel tankar som gör dig orolig. Du minskar också den tid du sover för att öka sömnbehovet nästa natt.
Undvik koffein, nikotin och alkohol Undvik kaffe, te, läsk eller energidryck sex timmar innan du lägger dig. Prova även att minska koffeinmängden under dagtid. Du som röker eller snusar och som slutar med detta förbättrar ofta din sömn.
Vad kan man göra för att sova bättre?
Här är de viktigaste råden:
- > Dagsljus. Försök att få mycket dagsljus. Gärna på förmiddagen.
- > Träna gärna. Motion ger dig bättre sömn.
- > Gör det som ger energi.
- > Ta ingen tupplur.
- > Undvik kaffe, te och cola.
- > Lös eventuella bekymmer inför morgondagen.
- > Undvik alkohol.
- > Undvik att röka och snusa.
Är banan bra för sömnen?
Bananer är också ett ypperligt snack. Ett snack som hjälper dig vid sömnproblem eller om du helt enkelt vill uppnå en djupare sömn. Bananer är nämligen fylld med kalium och magnesium. Dessa två mineraler främjar muskelavslappningen i kroppen och motverkar dessutom stress.
Vad ska man äta för att kunna sova?
Några exempel är:
- Mjölk. Innehåller aminosyran trypofan som har en lugnande effekt.
- Potatis. Svårsmält protein och mycket fett stör sömnen, men kolhydrater från potatis, ris eller pasta gör kroppen redo för sängen, enligt en studie i The American Journal of Clinical Nutrition.
- Tomater.
- Körsbär.
- Bananer.
Är banan hälsosamt?
Bananer är naturligt fria från fett, kolesterol och salt. Dessutom innehåller de en rad olika vitaminer och mineraler, som till exempel vitamin B6, mangan, vitamin C, kalium, magnesium, riboflavin, niacin, vitamin A och järn samt kostfibrer.
Vad kan man äta om man är hungrig på natten?
Om man i stället är lite hungrigare än vad en kopp te och en bit choklad kan hjälpa, så kan man hacka ihop en lite fruktsallad. Den kan toppas med lite vispgrädde eller grekisk yoghurt. – Det är lättare att slappna av om din kropp har alla saker den behöver. Så både fett, protein och lite kolhydrater.