Innehållsförteckning
Vad innebär Övergeneralisering?
Övergeneralisering är den förvrängning som vi gör då vi tar enstaka händelser och sedan drar allmänna slutsatser utifrån dessa. Man skulle kunna dra den allmänna slutsatsen Hon är en dålig mamma efter att ha åkt tåg med en kvinna vars barn väsnats under resan.
Vad menas med Tankefällor?
Tankefällor är automatiska negativa tankar som ofta får oss att feltolka situationer och människor som vi möter.
Vilka Tankefällor finns det?
Vanliga tankefällor
- Allt eller inget-tänkande. Det är svart eller vitt.
- Katastroftankar. Katastroftänkande innebär att du drar förhastade slutsatser om småsaker och tänker att nu går det åt helvete.
- Diskvalificering av det positiva.
- Tankeläsning.
- Mentala filter.
- Personalisering.
Hur man bryter Tankefällor?
Det första steget till att bryta negativa tankemönster är att bli medveten om dem. Du som känner igen dig i någon eller flera av tankefällorna ovan har alltså redan kommit en bit på väg. Det andra steget är att koppla på ditt system 2, ditt mer analyserande och reflekterande tankesystem.
Hur undviker man Tankefällor?
Det handlar om att vara mindre automatisk i ditt sätt att tänka….Du kan hjälpa dig själv genom att ställa följande frågor:
- Vilka bevis finns för att det förhåller sig på det sätt som jag tror?
- Vilka alternativa förklaringar kan finnas?
- Vad skulle vara ett annat, mer adekvat sätt, att se det hela på?
Hur kan man bryta Tankefällor?
Vad innebär modus KBT?
KBT, kognitiv beteendeterapi, är en behandlingsmetod inom psykologin som innebär att du övar på att förändra ditt beteende och tankemönster för att minska psykiska besvär.
Vad menar den kognitiva terapin med uttrycket automatiska tankar?
Känslomässiga upplevelser föregås ofta av mycket snabba, så kallade automatiska tankar. Dessa styrs av våra tidigare erfarenheter. De automatiska tankarna bidrar till att förstärka våra tankemönster. De kan vara funktionella, det vill säga, anpassade till den aktuella situationen eller dysfunktionella.