Innehållsförteckning
Vad kan man äta mycket av med lite kalorier?
Mycket mat – lite kalorier Grönsaker, frukt, rotfrukter, bönor, fisk, fågel och magra mjölkprodukter innehåller mycket vatten och/eller fibrer och lite kalorier i förhållande till vikt och volym. Därför kan man äta mycket av sådan mat utan att få i sig så mycket energi.
Hur mycket bör man äta per dag?
Kaloribehov referensvärden (män)
| Män | Låg* | Hög* |
|---|---|---|
| 18-30 år | 2500 | 3200 |
| 31-60 år | 2300 | 3000 |
| 61-74 år | 2000 | 2600 |
Hur många kalorier om dagen för att gå upp i vikt?
Jo, för att gå upp i vikt behöver vi äta mer kalorier än vad vi förbrukar, och för att gå ner i vikt behöver vi äta mindre kalorier än vad vi förbrukar. Ett överskott på ca 350-500kcal/dag bör ge en viktökning på ca 0,5kg/v, och ett underskott på ca 350-500kcal/dag bör ge en viktminskning på ca 0,5kg/v.
Vad kan man äta med minst kalorier?
Här är maten som mättar bäst = protein + vatten + fibrer
- Kokt potatis – mättnadsindex 323, innehåller vatten och fibrer.
- Fisk och kyckling – mättnadsindex 225, innehåller protein.
- Havregrynsgröt – mättnadsindex 209, innehåller vatten och fibrer.
- Apelsin – mättnadsindex 202, innehåller vatten och fibrer.
Vad händer om man äter 500 kalorier per dag?
Är huvudsyftet att gå ner i vikt så kommer du garanterat att gå ner i vikt om du håller dig till maxgränsen 500-600 kcal/ dag två gånger i veckan. Kom bara ihåg att äta som vanligt de andra dagarna, varken mer eller mindre.
Finns det en gräns för hur mycket kalorier kroppen kan ta upp på en dag?
Att veta exakt hur mycket energin i kosten som din kropp verkligen tar upp är omöjligt att veta. Men det är ingen större felkälla i normala fall och äter du något sånär samma mat regelbundet är det också ett ”systematiskt fel”.