Vad menas med optimal anspänning?
Det är väldigt individuellt vilken anspänningsnivå som är mest optimal när en idrottare ska prestera. Vissa idrottare trivs med en låg anspänning, andra medelhög och andra en väldigt hög anspännig. Det finns flera sätt idrottare kan reglera sin anspänning.
Vad är koncentration psykologi?
Att kunna koncentrera sig innebär att i varje ögonblick sortera mellan alla sinnesintryck och välja vart uppmärksamheten ska riktas, att upprätthålla uppmärksamheten så länge det krävs, förflytta den – om det är mer fördelaktigt för situationen – och återuppta den om den går förlorad.
Vilka faktorer har också stor betydelse för din prestationsförmåga?
Fysiska faktorer: styrka, uthållighet, rörlighet, koordination. Psykiska faktorer: motivation, självförtroende, kunskaper – till exempel om träning och idrottspsykologi, taktik. För att förbättra din prestationsförmåga måste du både belasta kroppen, låta den återhämta sig och fylla på energiförråden.
Varför tappar man koncentrationen?
Orsaker. Att en person har svårt att koncentrera sig kan bero på mycket. Stress är en mycket vanlig anledning till att en person har svårt att koncentrera sig och glömmer bort saker. En nybliven mamma kan drabbas av förlossningsdepression som orsakar koncentrationssvårigheter.
Hur jag ska hantera min Anspänningsnivå?
Om du är en idrottare som presterar bäst under låg press måste du lära dig att sänka din anspänningsnivå. Ett bra tips på detta är att arbeta med att omformulera negativa, stressande tankar till positiva uttryck. Gör en lista på negativa tankar som ofta uppkommer innan du ska prestera.
Vad är korta stressorer?
Sånt som stressar kallas stressorer och det är dessa som utlöser stressreaktionen. Allt som gör att på-knappen trycks in är stressorer. Stressorerna kan vara fysiska, psykiska eller sociala. De fysiska kan till exempel vara störande ljud eller enformiga arbetsuppgifter som sliter hårt på kroppen.
Hur kan man minska sin spänningsnivå?
Metoder för att reducera spänningsnivån kan vara bland annat avslappning i form av att öva på att ta kontroll över sin andning, inre samtal eller använda sig av känslomässigt laddade ord som reducerar spänningsnivån i kroppen.
Vad är spänningsreglering bra för?
Forskning har visat att förmågan att spänningsreglera, förmågan att kunna skapa mentala föreställningar, högt självförtroende, förmågan att sätta upp mål och koncentrationsförmågan är några av de mest avgörande mentala förmågorna som kan påverka prestationerna men även välmåendet (Cordova, 2007; Friman, 2018; Hassmén.
Vad innebär spänningsreglering och hur kan man träna det?
För att arbeta med den fysiska spänningsregleringen kan man använda sig av massage eller fysisk aktivitet. Vid beröring frisätts hormonet Oxytocin som har flera effekter och ökar blodcirkulationen så att mjölksyreansamlingar löses upp. Oxytocin är stresshormonets motsats och kallas även ”lugn och ro hormonet”.