Innehållsförteckning
Vad ska man stretcha efter fotboll?
Lårets baksida Fäll med rak rygg överkroppen framåt över benet. Rumpan ska sträva bakåt så att lårets baksida förlängs. Var avslappnad i benet och foten. Sätesmuskulaturen A ta tag med motsatt arm om knäet och pressa det mot bröstet.
Kan man stretcha magen?
Sätt dig likt bilden och vrid dig sedan mot sidorna så du stretchar ut magen och dess sidomuskulatur. Stretcha magen – Övning 1. Stå upprätt med händerna hopknäppta pekandes uppåt. Stretcha sedan mot vänstersidan och upprepa samma rörelse mot höger sida.
Hur Uppvärmer man magen?
Vila för magen – några enkla övningar
- Liggande på rygg.
- Placera vänster hand på höger knä, höger arm, rakt ut i sidan.
- På en utandning fäller du höger ben över mot vänster, höften följer med, axlarna stannar i mattan.
- Slappna av i hela kroppen och stanna i så mkånga minuter du orkar och gärna i 3-5 minuter.
- Växla sida.
Varför ska man inte stretcha?
Förvärrar för överrörliga Risken finns att deras leder sträcks “för långt”, så att de fastnar i ytterlägen där till exempel armen eller benet inte bara är rakt, utan tänjs ännu mer. Att råka hamna i dessa ytterlägen kan vara skadligt, så därför ska man akta sig för att stretcha leder som är överrörliga.
När bör man inte stretcha?
När bör du undvika att stretcha? När du vill behålla explosivitet och spänst i musklerna. Om du är överrörlig. För att undvika träningsvärk.
Hur sträcker man magen?
Lägg dig på mage och placera handduken på ena sidan av magen, där det är mjukt. Dra upp motsatt ben litegrann, sjunk ner och andas djupt. Stanna 10 djupa andetag. Byt sedan plats på handduken och dra upp andra benet.
Hur kan man dra in magen?
Spänn först magen lite lätt, dra in naveln något mot ryggraden. Knyt då ett snöre runt magen (inte alltför hårt). Om du slappnar av i magmusklerna så kommer magen att trycka mot snöret och du spänner den automatiskt igen.