Innehållsförteckning
Vad tror du är viktigt att tänka på som idrottare för att orka träna ordentligt och upprätthålla en hög nivå?
Vill du träna högintensivt och prestera på topp måste du se till att ha välfyllda kolhydratdepåer. Fett är den huvudsakliga energikällan i vila. Ju mer intensitet desto mer kolhydrat använder vi, relativt sett. Är du en idrottare med hög träningsbelastning behöver du få i dig fett för att täcka ditt energibehov.
Vad har sömnen för funktion för idrottare och för människor som tränar för att må bra?
Faktum är att sömn är minst lika viktigt, om inte viktigast för att du ska kunna uppnå de resultat du önskar vid träningen. Under sömnen sker ju nämligen en livsviktig återhämtning. Detta är kroppens sätt att ladda om, reparera och bygga upp dig igen. Allt för att du ska kunna må bra och prestera bra.
Hur tränar en elitidrottare?
Elitidrottare har också byggt upp sin förmåga successivt under många år. Att som nybörjare ta efter en maratonlöpares träningsschema är förenat med stor skaderisk, det vill säga att gå från väldigt lite träning till väldigt mycket på kort tid.
Vad har sömnen för funktion för idrottare?
Sömnen har flera viktiga funktioner som påverkar positivt i idrottssammanhang visar forskning. Vila, och kanske speciellt sömn, verkar vara viktigt för motorisk inlärning. Inlärning sker faktiskt även efter att vi har slutat att aktivt träna en rörelse.
Hur ska du som idrottar äta för att må bra?
När bör du äta?
- Inför träningen – helst två timmar innan.
- Under träningen – du behöver bara fylla på med energi och vätska om du tränar hårt och intensivt under mer än en timme i ett sträck.
- Efter träningen – till exempel frukt, juice eller mjölk med müsli eller en smörgås till. Avsluta med en middag lite senare.
Varför är det viktigt för en idrottare att äta på rätt sätt?
Att äta precis så mycket man behöver är det viktigaste för en idrottare. Hur mycket energi man behöver beror på ålder, kön, kroppsvikt, kroppssammansättning, vilken typ och vilken mängd av träning. Idrottare äter ofta för lite. Detta kan leda till skador, infektioner och sämre tränings- och tävlingsresultat.
Hur påverkar fysisk aktivitet sömnbehovet?
Fysisk aktivitet Ett joggingpass eller en halvtimme på träningscykel under eftermiddagen gör det lättare att somna på kvällen. Dessutom blir djupsömnen mer intensiv, den sömnfas då hjärnan storstädas. När musklerna arbetar och förbrukar cellernas syre synkroniseras också den inre klockan med dagljuset.
På vilket sätt påverkar sömnen din träning?
Den hormonella miljön i kroppen blir ogynnsam under kronisk stress, vilket långvarig sömnbrist kan sägas vara. Det gör det svårare för de anabola (uppbyggande) processerna att ske och det blir svårare för dig att bygga muskler. Sömnbrist innebär koncentrationssvårigheter och försämrar de kognitiva förmågorna generellt.
Hur mycket ska en elitidrottare träna?
Vid hård fysisk träning på 2-4 timmar per dag är rekom- mendationerna ca 8-10 g/kg kroppsvikt. Mäng- den kolhydrater bör då uppgå till 640-800 gram per dag. Ligger träningsmängden upp till två tim- mar per dag är behovet ca 6-8 g/kg kroppsvikt och dag.
Hur många timmar i veckan tränar en elitidrottare?
För att klara ett maraton under tre timmar krävs i snitt cirka 7-8 mil per vecka. Eliten som springer loppet under 2 timmar och 30 minuter tränar från 15 mil per vecka och uppåt. Bland dem förklarar träningsmängden mer än hälften av variationerna i prestation.
Hur mycket sömn behöver en idrottare?
Även om det är individuellt behöver en idrottare på juniornivå generellt mellan 8 och 10 timmars sömn per natt, medan seniorer behöver lite mindre, mellan 7 och 9 timmar. Men sömnbehovet kan i perioder av hård träning vara ännu större. Komplettera med tupplurar.
Vad har kosten för betydelse vid konditionsträning?
Kostens betydelse för bra träningsresultat kan knappast överdrivas. Här måste man börja tänka lite noggrannare på vad man stoppar i sig, och inte bara “hur mycket”. Kost för träning handlar mycket om att äta för att få energi till träningen, och för att få material till att bygga upp kroppen.