Innehållsförteckning
Varför är det så viktigt att värma upp innan träning?
Det finns flera anledningar till varför det är bra att värma upp ordentligt när du ska träna: done Du förbereder musklerna på att jobba hårt. done Du ökar pulsen gradvis så att du är redo när hjärtat ska börja slå hårdare och undviker att drabbas av en syreskuld direkt.
Vad bör man tänka på när man värmer upp?
När du värmer upp förbereder du kroppen både muskulärt och neuromuskulärt. Helst bör den ha känt på de ytterlägen som musklerna ska nå under passet. Då vet hjärnan vad som väntar och reagerar snabbare om något går fel.
Varför är det viktigt att värma upp i fotboll?
Uppvärmningen får igång din blodcirkulation och gör att nervimpulserna når musklerna snabbare och du kan prestera mera och reagera snabbare. Din träning blir bättre och effektivare.
Måste man värma upp innan styrketräning?
Om du ska köra styrketräning för ben, kan det vara bra att göra några benövningar för att göra musklerna redo. Uppvärmningen får igång din blodcirkulation och gör att nervimpulserna når musklerna snabbare och du kan prestera mera och reagera snabbare. Din träning blir bättre och effektivare.
Hur kan en bra uppvärmning se ut?
Höj pulsen även på korta uppvärmningar Inför träningspass finns det kanske sällan tid för en uppvärmning på mer än 5-15 min. Tänk även då på att trycka upp pulsen lite grann på slutet. Är uppvärmningen bara 5 min vinner du mycket på att dra halvhårt sista minuten med ett hårt inslag sista 20 sekunderna.
Varför ska man värma upp musklerna?
En ökad temperatur i muskeln gör att den blir mer elastisk, och risken att få en bristning i muskeln (sträckning) minskar. Det har visat sig i försök gjorda både på djur och människor, att det krävs mer kraft att dra sönder en varm muskel.
När ska man äta innan styrketräning?
Hur nära inpå träningen du kan äta är väldigt individuellt, men satsa på att äta ett litet mål cirka en till två timmar före ditt pass. Vissa klarar att äta ännu närmare inpå träningen, men många får problem med håll och illamående. Det beror förstås på vad du ska träna också.