Innehållsförteckning
Varför gör man Box squats?
Box Squat är en variant av vanliga knäböj där du använder dig av en boxlåda. Det är effektiv variant av knäböj om du har haft knäproblem tidigare, alternativt om du vill öva på tekniken. Fördelar: Övningen är bra om du tidigare har haft problem med dina knän då inte lika mycket belastning sätts på knälederna.
Vad tränar box squats?
En effektiv övning, utan tvekan, för att bygga starka ben och en stark rumpa. Men många glömmer är att den går att variera, dels för att göra träningen roligare och dels för att den tar lite olika beroende på hur du belastar den.
Hur gör man Box squats?
Hur du gör box squat – enligt Boris Sheiko
- Placera stången på ryggen på klassiskt powerlifting-manér. Placera stången långt ner på trapezius.
- Gå ut från racket med stången på ryggen. Andas in och skapa ett buktryck.
- Knäböj mot boxen med höften som motor.
- Ta ett djupt andetag, spänn ryggen och fixera armbågarna.
Vad är viktigt att tänka på när man gör squats?
Målet vid knäböj är att alltid hålla ryggen i en neutral position. Ett bra tips är att sträcka upp bröstet framåt, spänna övre ryggen och trycka bak axlarna. Samtidigt är det bra att trycka in armbågarna mot kroppen. Se bara upp med att inte svanka ländryggen för mycket.
Hur gör man squats svårare?
Du står alltså strax bredare än axelbrett, böjer dig fram och greppar om tårna (om du når), och sätter dig sedan ned i en djup knäböjsposition. Använd händerna för att dra dig djupt ned, brösta upp dig, och svanka så mycket du kan.
Varför Pausböj?
Pausböj är en övning som kan hjälpa dig förbättra din teknik och styrka i vanliga knäböj. Genom att pausa hinner du (medvetet eller ej) känna in vilken position du känner dig starkast i, och vilka muskler som behöver vara spända och ej.
Kan inte göra squats?
(Om du inte når dina fötter när du har raka ben: Håll bara fingrarna mot smalbenen/knäna i den stående positionen.) Den här övningen stretchar i princip allt det du behöver för att kunna knäböja. Rekommendation: Gör 2 set x 8 reps av squat-to-stand varje dag i två veckor.
Hur många knäböj ska man göra?
Knäböj i en minut kan du med fördel träna 2 – 3 gånger i veckan med 2 – 3 x 60 sekunder. Gående utfallsteg,, upphopp och stega upp och ner på bänk/mur är andra bra övningar.
Hur gör man knäböj utan stång?
Air Squat – Teknik & Utförande
- Förberedelse: Ställ dig något bredare än axelbrett med fötterna pekade något utåt.
- Ta ett andetag och med en rak rygg bryt vid dina höfter (tänk att du ska trycka rumpan bakåt) samt böj på knäna.