Innehållsförteckning
Varför springer vissa snabbare än andra?
Du springer med fel löpteknik Löpning handlar om att komma framåt så snabbt som möjligt, och här spelar din hållning och varje liten rörelse roll. En optimal löpteknik gör dig snabbare utan att kosta extra kraft. Tvärtom kommer en felaktig teknik att bromsa din framåtdrift och göra att du slösar bort massor av energi.
Varför springer jag så långsamt?
Även om du springer långsamt så får hjärtat slå snabbare än när du är ute och går. Din puls ökar och hjärtat som muskel får träning. Fortsätter du med samma långsamma tempo så blir ju till slut hjärtat starkare och orkar pumpa ut mer blod på varje slag, vilket gör att du kan få ut mer blod fast med en lägre puls.
Varför känner jag mig tung när jag springer?
Du aktiverar frontalloben i hjärnan, som stänger av de negativa tankarna från ditt undermedvetna. Det behöver inte vara ett svårt mantra utan enkla fraser som “Det här klarar jag”, “Jag är stark” eller “Jag älskar att springa” fungerar utmärkt. Kom ihåg. När det känns som allra tyngst är alla medel tillåtna.
Vad händer i hjärnan när vi springer?
När vi springer ökar kroppen sin produktion av serotonin, endorfiner och dopamin – kroppens egna må bra-hormoner. Regelbunden löpträning minskar också utsöndring av stresshormonet kortisol. Löpning hjälper oss även att tänka klart – hjärnan får ta del av det syresatta blodet som hjärtat pumpar ut i ökad takt.
Hur springer man långt utan att bli trött?
Att var tionde minut ta en gångpaus på en minut eller två får musklerna att ändra arbetsläge, vilket gör att du orkar springa längre utan att bli trött. Du behöver inte springa nonstop för att bygga uthållighet.
Vad kan man göra för att springa snabbare?
Så blir du snabbare
- Rör inte armarna från sida till sida. Många av oss har en tendens att röra armarna från sida till sida när vi springer.
- Slappna av i nackpartiet och runt huvudet. Slappna av!
- Kom ihåg att ta långa steg. Några av oss tar korta steg i början på löpningen.
- Studera sprinters.
Varför springa långsamt?
Springer du för hårt så kanske det tar en hel vecka innan du känner dig återställd och alla pass däremellan blir därför halvdana och du känner dig mest sliten. I regel är det därför bättre att springa för långsamt än för fort. Se därför långpassen som ett tillfälle att njuta av löpningen.
Vad är långdistanslöpning bra för?
Varför ska du träna långdistans?
- DU FÖREBYGGER SKADOR. För att förebygga risken för skador och förbereda kroppen för snabbare och hårdare pass är det viktigt att ha en stark bas.
- DU FÅR BÄTTRE LÖPEKONOMI.
- KROPPENS SYRETRANSPORT EFFEKTIVISERAS.
- DU FÅR STÖRRE VARIATION I TRÄNINGEN.
- DET ÄR SOCIALT OCH MOTIVERANDE.