Vilka muskler tränas vid bencurl?
Bencurl är en styrketräningsmaskinövning som tränar upp baksidan av låret även kallat hamstring. Bencurl är en koncentrerad övning på just hamstringmuskelgruppen. Förslagsvis kan bencurl vara en bra övning att köra efter benböj för att ta ut musklerna i hamstringen ytterligare för maximal muskelnedbrytning.
Vilka muskler tränas vid Benspark?
Benspark är en isolationsövning där det är enkelt att fokusera på främre lårmuskelns (quadriceps) arbete. Var noggrann med att ställa in maskinen så att den passar dig. Förutom att få knäna i linje med maskinens led, är det ofta önskvärt med längsta bekväma rörelselängd.
Vad är bra i benpress?
Benpressen fokuserar främst på framsida lår och rumpa, men du tränar även hamstrings. Om du vill fokusera extra mycket på någon av muskelgrupperna kan du variera fotplaceringen.
Hur tränar man baksida lår utan redskap?
6 övningar för rumpa och lår utan redskap
- Övning 1: Korsad enbensknäböj. Lägg belastningen på främre benet och jobba ner i ett knäböj med bakre benet böjt som ett lätt balansstöd.
- Övning 3: Air squat. Eftersträva att sträcka armarna rakt upp mot himlen samtidigt som du jobbar ner i en djup knäböj.
- Övning 5: Enbenshöftlyft.
Hur tränar man utsidan av låren?
Utförande-utsida lår Stå en bit ifrån cabelkrossen eller som i mitt fall gummibandet. ”Fotbojan” eller handtaget längst ner på det yttre benet. Dra rakt ut åt sidan och håll emot på tillbakavägen. Fokusera på att aktivera utsida lår och rumpa.
Vad är världsrekordet i benpress?
OS mest kända ben har vunnit sin första olympiska medalj. Igår vann Robert Förstemann, 26, ett brons i lagtävlingen på velodrombanan.
Hur långt ner ska man gå i benpress?
Placera fötterna på plattan, något bredare än höftbrett. Andas in och sänk vikten mot dig genom att böja på benen. Sänk vikten så djupt du kan utan att ryggen krummar sig och rumpan lämnar ryggstödet.