Innehållsförteckning
Vilken Split är bäst?
Sammanfattning och diskussion. Den här studien visade att helkroppsträning fyra gånger per vecka har ett övertag när det gäller styrkeökningar, medan en byggarsplit där kroppens muskelgrupper delas upp på fyra pass verkar bättre för att stimulera muskeltillväxten.
Hur många muskelgrupper per dag?
En tumregel är att öka mängd, duration och intensitet gradvis och att inte styrketräna samma muskelgrupp inom 48 h. Det verkar dock finnas en vinning i att styrketräna samma muskelgrupp 2-3 gånger i veckan och alltså inte hålla sig till enbart ett pass/muskel och vecka.
Hur ska man dela upp muskelgrupper?
Träna olika muskelgrupper tillsammans
- Styrketräningspass A: Rygg och bröst.
- Styrketräningspass B: Bålstyrka och stabilitet, det vill säga mage och rygg.
- Styrketräningspass C: Lår (både fram- och baksida) och vader.
- Styrketräningspass D: Biceps och triceps samt underarmar.
- Styrketräningspass E: Axlar.
Hur ofta kan man köra Helkroppspass?
Helkroppspass att köra 3 gånger i veckan Om du missar ett pass får du ändå med hela kroppen på nästa pass. Dessutom håller du pulsen uppe genom att kunna lägga in många övningar där du använder hela kroppen på en gång. Och dessutom är det ett bra sätt att komma igång att träna om man inte är så träningsvan.
Är bro Split BRA?
Forskarna utgick från hypoteserna att ett helkroppsupplägg borde ge större styrkeökningar genom mer frekvent neuromuskulär stimulans av varje muskelgrupp och större muskeltillväxt genom att stimulera muskelproteinsyntesen fler gånger varje vecka.
Hur ska man lägga upp träningen på gymmet?
Ett bra och effektivt sätt att lägga upp passet på, är att träna två övningar samtidigt. Detta innebär att du tränar ett set i den ena övningen samtidigt som du vilar i den andra. Detta ger passet ett högre tempo (se nästa stycke) än att träna övningarna en efter en och träningen blir på så vis mer effektiv.
Hur många muskelgrupper per pass?
Hur bör mitt träningsprogram se ut för att bäst bygga muskler? Om du redan är en van utövare, bör du köra enligt ett splittat program, dvs. en eller som mest 2-3 muskelgrupper per dag. Set & reps bör ligga på mellan 3-4 respektive 6-10.