Innehållsförteckning
Är det bra att äta proteinpulver?
För de allra flesta räcker det gott och väl med att äta en varierad och fullvärdig kost och proteinpulver är sällan nödvändigt för vardagsmotionären. Farligt är det däremot inte.
Hur mycket proteinpulver ska man äta per dag?
Hur många proteinshakes bör jag ta per dag? Oavsett om du tar 2 eller 3 proteinshakes per dag, är det den dagliga mängden av makronäringsämnet protein som är det viktiga för dina framsteg. För tränande personer är ett optimalt dagligt intag mellan 1.4-2.0 g per kg kroppsvikt med den exakta siffran beroende på ditt mål.
Är det farligt att äta för mycket protein pulver?
Det är inte hälsofarligt att stoppa i sig dubbelt så mycket proteinpulver, men eftersom det innehåller en del kalorier så omvandlas överskottet till fett. Under en dag bör män få i sig 1,5 gram protein per kilo kroppsvikt. Väger man 76 kilo, bör man alltså få i sig cirka 114 gram protein per dag.
Varför är proteinpulver farligt?
Proteinpulver är en billig proteinkälla sett till hur mycket protein du får per gram, säger han. Fick det några nackdelar med att äta proteinpulver? Egentligen inte. Man ska ha i åtanke att proteinpulver inte innehåller så mycket andra makronutrienter som fett och kolhydrater.
Vilken proteinpulver är utan kolhydrater?
Vilket proteinpulver är utan kolhydrater? Proteinpulver har oftast väldigt små mängder kolhydrater naturligt. Vill du ha så lite kolhydrater som möjligt är Whey-100 ett bra val. Ska jag ta proteinpulver före eller efter träning? Främst efter träning då behovet är som störst för kroppen.
Vilka biverkningar kan man få av proteinpulver?
Vilka biverkningar kan man få av proteinpulver? Är du laktosintolerant kan du reagera på vassleprotein, som är mjölkbaserat. Förutom det finns det egentligen inga biverkningar så länge du inte överdriver intaget. Eventuella biverkningar av proteinpulver kan även vara en bubblig eller annars orolig mage.
Hur mycket protein behöver du för att stimulera proteinsyntesen?
För att stimulera proteinsyntesen maximalt efter styrketräning behöver du ungefär 10 g essentiella aminosyror, vilket du får av ungefär 20 g protein (2). Av de flesta vasslebaserade proteinpulver så räcker ungefär 30 gram pulver för att få i dig strax mer än 20 g rent protein.