Hur kan man träna när man har skadat foten?
Träningsprogram vid stukad fot
- Från första dygnet och närmaste 2 veckorna: Cirkulationsträning genom att böja/sträcka och vrida fotleden inåt och utåt.
- När foten så tillåter: Cykla på motionscykel med lätt trampmotstånd.
- Så snart du kan – belasta med din kroppsvikt på foten.
Vad händer om man stukar foten?
Det kallas stukning om bara ledbanden runt fotleden skadas, men du kan också bryta fotleden. Oavsett om du har stukat eller brutit fotleden kan det göra ont och bli svullet. Det kan vara svårt att stödja på foten. En stukad fot brukar läka utan behandling på någon vecka.
Hur kan du jobba förebyggande för att undvika att drabbas av stukad fot?
Elektrostimuleringen gör det möjligt att stärka de laterala vadmusklerna i ett tidigare skede utan att ta fotleden i anspråk. Endast med den här metoden kan man på ett effektivt sätt utveckla styrkan i dessa muskler eftersom det inte är möjligt att träna aktivt mot ett tillräckligt motstånd.
Hur gör man för att förebygga en stukning?
Starka muskler kan förhindra många skador och smärttillstånd och när det gäller att stuka foten, så är det styrketräning av muskler i fot och fotled som gäller. När du ska komma igång med träning och andra aktiviteter efter att ha stukat eller vrickat foten kan det vara skönt att ta hjälp av ett fotledsstöd.
När kan man börja träna igen efter stukad fot?
Du är färdigtränad när du tränat minst 2–3 veckor och kan utföra övningarna lika bra på båda benen. Ibland kan det ta ändå upp till 10 veckor efter en kraftigare skada. Så fort svullnaden lagt sig kan foten tejpas och smärtan får avgöra när du kan ta upp din idrott.
Hur lång tid tar det för en stukad fot att läka?
Hur snabbt läker skadan? De första dygnen efter en stukning ökar svullnaden och det kan bli mer smärta. Efter några veckor brukar det blivit betydligt bättre. Den sista resten som gör dig helt ”spelklar” är något längre, beroende på skadans omfång.