Hur lång vila innan marathon?
Om du vilar för mycket innan tävling finns risk för att kroppen går i viloläge och du känner dig slö och seg även om benen kan kännas utvilade. Sista långpasset bör du göra tio till fjorton dagar innan tävling, sen handlar det om att hålla träningsfrekvensen men minska längden på varje pass.
Hur länge ska man vila efter maraton?
Se till att alltid först vila minst 3 dagar helt från träning efter ett halvmarathon och efter ett marathon borde du vila helt i 7 dagar. Du kan sedan börja med lätt återhämtande joggingpass, simpass eller liknande. Tvinga dig inte på hårdare pass först kroppen känns helt återhämtad.
Hur mycket ska man träna inför marathon?
För att klara av att springa en mara behöver du definitivt inte springa ett helt maraton under träning innan själva loppet. Satsa istället på att successivt öka distansen på din långpass under en längre period. Jag brukar rekommendera att ha sprungit drygt tre mil på träning innan loppet.
Vad ska man äta innan Marathon?
– Ät 4–6 portioner i normal storlek dagen innan loppet. Ät långsamma och bra kolhydrater som pasta, ris, potatis, bröd. Undvik bröd med mycket fibrer, frön och nötter och uteslut fiberberikade produkter. Fyll även på med bra fetter som fet fisk, oljor, avokado och lättsmält protein.
Hur lägga upp Marathon?
Värm upp efter hur fort du ska springa Värm gärna upp lite lätt före starten. Beroende på vilken startfart du ska ha i loppet kan uppvärmningen se lite olika ut. För de allra flesta räcker det bra med loppets gemensamma uppvärmning i startfållan. Det blir en mjuk och bra start för kroppen.
Vad ska man äta efter maraton?
Ät och drick Därför strävar jag alltid efter att få i mig rätt slags kolhydrater i form av grovt bröd och fullkornspasta – gärna i kombination med protein i form av kyckling. Och så dricker jag allt jag kan få tag i – både vatten och sportdryck med salter som kroppen har svettats ut under loppet.
Kan alla springa ett Marathon?
Alla kan träna för att springa ett maratonlopp. Den första utmaningen efter att man bestämt sig är att hitta rätt intensitet. Ett bra sätt är att testa sig själv. Kalla det gärna testlopp – det räcker med 5 kilometer.
Vad krävs för att springa ett maraton?
50 goda råd inför ASICS Stockholm Marathon
- Gör en check-lista på vad du ska ha med dig till starten.
- Spring inte i nya kläder och skor.
- Packa ner slitna kläder, som du kan ha som överdrag.
- Hämta nummerlappen och planera resan i god tid.
- Sänk arbetstempot.
- Be kompisar att komma och heja på dig!