Innehållsförteckning
Hur många kalorier bränner man med kettlebells?
Beräknad förbrukad energi
| 5 minuter | 49 Kalorier | 588 Kalorier |
|---|---|---|
| 10 minuter | 98 Kalorier | 1176 Kalorier |
| 15 minuter | 147 Kalorier | 1764 Kalorier |
| 30 minuter | 294 Kalorier | 2352 Kalorier |
Varför träna med kettlebell?
1. Kettlebellens utformning, en rund kula med ett handtag på ovansidan, ger en unik träning som är svår att efterlikna med andra styrketräningsredskap. Genom att vikten inte är centrerad över mitten som tex på en hantel eller skivstång fås en ökad muskelaktivering.
Vilken storlek på kettlebell?
Hur tunga och stora ska kettlebells vara? Kvinnor brukar rekommenderas 8–12 kg, män 16–24 kg men egentligen så beror det helt på vilka övningar du har tänkt att göra och vilka förutsättningar just du har. Testa dig fram, gå till exempel till ett gym och prova olika tyngder.
Hur använda kettlebells?
Utförandebeskrivning
- Lägg dig på golvet med en kettlebell intill i axelhöjd.
- Luta dig lätt över mot kettlebellen och greppa handtaget. Lyft den till startposition genom att trycka armen mot kroppen och luta dig tillbaka.
- Pressa upp armen med en lätt rotation i handleden.
- Sänk den kontrollerat till startposition.
Kan man träna hela kroppen med kettlebell?
Pressövningar för ben; frontböj, knäböj, benpress. – Eftersom vikten är framför kroppen brukar det vara lättare att komma ned i en djup knäböj, vilket kan resultera i en bättre rörlighet och teknik än i vanlig knäböj. – Krävs endast en kettlebell.
Hur mycket vikt på kettlebell?
Vilken vikt du skall ha på kettlebellen varierar beroende på hur mycket du väger, hur träningsvan du är och vad för typ av övningar du har tänkt utföra. Dom vanligaste vikterna är 4, 8, 12, 16, 20, 24, 28, 32 och 36 kg, men vi på Gymkompaniet säljer även kettlebells upp till 92kg.
Vad är en bra kettlebell?
Men hur tung bör din första kettlebell vara? Det beror lite på vad du ska göra med den. En kettlebell för överkroppsträning (som press och rodd) bör nämligen vara lättare än en för underkroppsträning (för sving och knäböj).
Hur många kettlebells behöver man?
En rekommendation är att införskaffa två kettlebells med olika vikt, eftersom en del övningar kräver olika motstånd. En bra början är att välja en lättare vikt för att enklare lära sig tekniken till samtliga övningar. Därefter är det bra att komplettera med tyngre vikter.
Vilka muskler tränar man med kettlebell?
Muskler: rumpa (gluteus), baksida & framsida lår (hamstring & quadriceps), samt hela kroppen (rygg, mage, axlar). Instruktion: Med denna övning tränar du hela kroppen och aktiverar i princip alla muskler.