Innehållsförteckning
Hur minska man risken för hjärt kärlsjukdomar?
Goda matvanor
- Välj nyckelhålsmärkta varor i butiken.
- Välj fullkorn vad gäller pasta, bröd, mjöl och flingor.
- Låt grönsaker, frukt, fisk och skaldjur dominera under veckan.
- Byta hårda matfetter till oljor.
- Byt feta mejerivaror till mindre feta.
- Ät mindre mängd kött och chark.
- Dra ner på socker och salt.
Vad är kardiovaskulär risk?
SCORE är en algoritm för att uppskatta procentuell beräknad risk att avlida i kardiovaskulär sjukdom (stroke, hjärtinfarkt eller perifer kärlsjukdom) inom 10 år.
Vilka sjukdomar förebygger du med hjälp av konditionsträning?
Fysisk aktivitet minskar risken för:
- förtida död, oavsett orsak.
- hjärt-kärlsjukdom, till exempel högt blodtryck, kärlkramp, hjärtinfarkt, stroke.
- metabola sjukdomar, till exempel typ 2 diabetes, fetma, metabola syndromet.
- cancer, till exempel tjocktarms- och bröstcancer.
- fall och benbrott, till exempel höftfraktur.
Har du koll på några fakta eller rekommendation kring kost?
Rekommendationer för vuxna
- Ät mer frukt och grönsaker – gärna minst 500 gram om dagen.
- Ät fisk och skaldjur – gärna 2–3 gånger per vecka.
- Byt till fullkorn när du äter bröd, flingor, gryn, pasta och ris.
- Byt till nyttiga matfetter – välj exempelvis rapsolja eller flytande matfetter.
Hur kan du som individ förebygga att drabbas av hjärt och kärlsjukdomar?
Varje år dör cirka 2500 personer på grund av hjärtinfarkt eller stroke som orsakats av rökning. Att sluta röka är därför ett viktigt steg för att minska risken för att utveckla hjärt- och kärlsjukdomar. Motionera mera! Att fysisk aktivitet är viktig för både kroppen och psykets välmående är du säkert väl bekant med.
Vad kan man göra för att förebygga hjärtinfarkt?
Den enskilt bästa åtgärden för att minska risken för fler hjärtinfarkter är att sluta röka. Risken för sjukdom i hjärtats kranskärl är dubbelt så hög hos rökare som hos icke-rökare. Tobaksbruk ökar även risken för typ 2-diabetes, kroniskt obstruktiv lungsjukdom (KOL) och lungcancer.
Hur förebygger träning sjukdomar?
All form av rörelse påverkar din kropp positivt Regelbunden rörelse stärker musklerna, som i sin tur skyddar leder och skelett. Det ökar också din rörlighet och balans som i sin tur minskar risken för fallskador och benbrott. Att röra på sig påverkar också vikten, blodfetter, blodtryck och blodsocker i rätt riktning.
Hur motverkar träning sjukdomar?
Fysisk aktivitet och hälsa kan fysisk aktivitet påverka minne och koncentration och skydda mot depression och demens. Fysisk aktivitet minskar risken för: förtida död, oavsett orsak. hjärt-kärlsjukdom, till exempel högt blodtryck, kärlkramp, hjärtinfarkt, stroke.
Hur kan man förebygga ateroskleros?
Behandling. Det viktigaste är att du försöker minska din risk för åderförfettning genom att äta hälsosamt, sova tillräckligt mycket och vara fysiskt aktiv regelbundet. Du bör sluta röka om du gör det och även undvika alkohol. Det är särskilt viktigt när hjärtat är så hårt belastat att du behöver få behandling.
Vad händer med Vilopulsen när man konditionstränar?
Vilopulsen går att påverka genom träning där en bättre kondition kan sänka vilopulsen. Ju mer vältränad du är desto lägre vilopuls. Generellt sett indikerar en lägre vilopuls ett effektivare hjärta då hjärtat klarar av att pumpa mer blod i varje hjärtslag.