Innehållsförteckning
Hur mycket vila mellan seten?
Det kan till och med vara att rekommendera att ha minst 1,5 minuts vila mellan varje set. De som lyfter väldigt tungt kan vila upp till 5 minuter till och med. När du vilar så går din puls ned och då gör du dig redo för nästa set. Om du får ner pulsen ordentligt så ska du kunna ta samma vikt nästa omgång.
Hur många set och reps ska man köra?
Allt mellan cirka 5–40 repetitioner per set (mellan cirka 40–85 % av 1RM) har visat sig ge god muskeltillväxt. Fler eller färre reps än så, och den muskelbyggande effekten per set minskar något. Av praktiska skäl är det en bra tumregel att sikta på cirka 8–15 repetitioner per set.
Hur mycket vila mellan sets?
Tumregeln för hur länge du ska vila är: Ju färre antal repetitioner och ju tyngre vikter, desto längre vila mellan seten. Generella riktlinjer är: 1–3 repetitioner: Vila upp till fem minuter. 4–7 repetitioner: Vila mellan två och tre minuter.
Hur många magövningar ska man köra?
– Det som stämmer är att du ska träna magen och bålen sist på varje pass eftersom den påverkar hela kroppen om den är slutkörd. Jag tycker däremot att du ska tänka på magen på samma sätt som andra muskler. Tränar du fyra gånger i veckan kan du köra ordentligt två gånger, det räcker.
Varför vilar man mellan set?
Vi vilar mellan seten för att ge våra muskler möjlighet att återhämta sig, så att nästa set inte ger sämre träning än de föregående. Typ 2 fibrerna behöver mer vila än typ 1 fibrerna, om du är man är det därmed möjligt att du tjänar mer på lite längre vila, och tvärtom ifall du är kvinna eller äldre.
Hur lång vila ska man ha mellan sets?
Du ska däremot inte vila mellan repetitionerna utan kör ett helt set rakt av och vila sedan ca 60 sekunder innan du kör nästa set. Börja med 3 set à 10 reps och använd en vikt som du precis orkar med under 10 repetitioner.