Hur påverkar kosten prestationen?
Kroppen fungerar likadant. För att du ska orka att prestera måste du ge kroppen rätt näring. Äter du fel så får du inte samma återhämtning och det ökar risken för både skador så väl som sjukdomar. Den här veckan kommer vi därför att fokusera extra mycket på kostenmpå Runacademy Online.
Hur påverkar näringen och kalorier din prestation?
Om man äter allsidigt och tillräckligt mycket för att vara i energibalans får man i sig alla vitaminer, mineraler och antioxidanter man behöver via maten. Den fysiska arbetsförmågan och koncentrationsförmågan minskar vid vätskeförlust (svettning).
Hur påverkar kosten ens prestation och resultat av träningen?
Mycket träning och lite mat kan leda till överträning med trötthet och skador. För vardagsmotionären är maten också viktig. Om du äter dåligt innan träning blir träningen onödigt jobbig, mindre lustfylld och ger sämre resultat. Det allra viktigaste rådet inför träning är att aldrig starta ett träningspass hungrig.
Hur påverkar din kost din prestation före under och efter träning?
Före träning En annan nackdel med att äta för nära inpå ett pass är att en stor del av kroppens blod är samlat kring buken, vilket gör det svårt att få blod ut till musklerna. Utan blod i musklerna arbetar musklerna sämre. Större måltid (lunch, middag) bör ätas senast tre-fyra timmar innan träning.
Vilka faktorer påverkar hur mycket energi vi gör av med?
Energibehovet bestäms av en rad olika faktorer som kön, ålder, kroppssammansättning och grad av fysisk aktivitet. Män har, beroende på större muskelmassa, vanligtvis större energibehov än kvinnor. Med stigande ålder minskar energibehovet.
Vilka faktorer påverkar din prestationsförmåga?
En prestationsökning beror till stor del på en bra balans mellan belastning och återhämtning. Den belastning som träningen innebär kan förändras genom variation i tid (hur länge), intensitet (hur hårt/tungt) och frekvens (hur ofta). Tiden som läggs ner på träning är beroende av ålder och ambitionsnivå.