Innehållsförteckning
Hur tar man sig upp från golvet?
Lägg underarmen mot golvet och tryck från med handen och armbågen till halvsittande. Ta tag i något som står stadigt, till exempel en byrå, en tung stol eller en dörrkarm och tryck dig upp. Tryck ifrån med det böjda benet och vänd dig på sidan. Ta stöd från golvet med din vänstra hand och böj sedan båda benen.
Hur tränar man Glutes?
Hip thrust är en av de övningar som aktiverar rumpans största muskel, gluteus maximus, allra bäst. Övningen tränar rumpan genom ett bra rörelseomfång, med en belastningskurva som passar rumpans biomekanik bra….Övningarna är:
- Hip thrust.
- Knäböj (eller marklyft)
- Sittande höftabduktion.
Hur träna muskler på sidan av rumpan?
Sitt på en bänk och sätt ett gummiband över benen ovanför dina knän. Placera fötterna höftbrett. Tryck kontrollerat knäna utåt och långsamt tillbaka. Höftabduktion tränar främst muskelfibrerna längs sidan av rumpan och höften.
Med hjälp av en person Du kan underlätta för patienten att komma upp från fyrfota med en förhöjningsplatta eller liknande under det ena knät. Då blir det lättare att föra fram det andra benet och sätta foten i golvet. Ställ också en stol både framför och bakom patienten att ta stöd emot och att sätta sig på.
Vilka hjälpmedel används vid förflyttning högre upp i säng?
Patienten. Liggytans reglerbarhet och olika sängtillbehör till exempel dävert, uppresningsstöd, sänghandtag eller korta sänggrindar ger patienten förutsättningar att så långt det är möjligt ändra sin position i sängen och vara självständig eller medverkande i sina förflyttningar i eller till och från sängen.
Hur använda rullstol?
Gör så här
- Lås rullstolen och ta av arm- och fotstödet närmast sängen.
- Ställ dig bredvid patienten och se till att du står i balans.
- Be patienten att luta sig fram, resa sig upp till hälften och flytta över till rullstolen genom att trycka ifrån med sin högra hand mot din hand (käppgrepp) och höger fot i golvet.