Hur vila nacken?

Hur vila nacken?

Övning för nacken

1. Sitt eller stå bekvämt.
2. Ta ett djupt andetag och sänk axlarna.
3. Låt käken slappna av genom att låta det bli ett litet mellanrum mellan övre och undre tandraden.
4. Luta huvudet långsamt bakåt tills det tar emot.
5. Lyft långsamt upp huvudet i upprätt läge igen.
6. Luta huvudet långsamt framåt.

Vad är en meningit?

Hjärnhinneinflammation, eller meningit, är en inflammation i hjärn- och ryggmärgshinnorna som kan bero både på bakterier, svamp, parasiter och virus. Den variant som orsakas av bakterier är nästan alltid allvarligare.

Varför har jag ont i ena sidan av nacken?

Får man plötsligt ont i nacken kan det röra sig om nackspärr. Man brukar då framför allt bli stel och få svårt att röra huvudet, framförallt åt ena sidan. Detta beror på att musklerna i nacken krampar. Värme i form av halsduk eller värmekudde kan kännas skönt och lindra.

Hur stärker man upp nacken?

Lägg händerna på huvudet och tippa försiktigt huvudet framåt samtidigt som du rundar ryggen. Dra in hakan och håll kvar i cirka tolv sekunder. Bra övning om man blir trött och har en tendens att tappa huvudet och axlarna framåt. Övningen stärker nackmusklerna och gör även att man slappnar av i muskulaturen runtomkring.

Hur ska man ligga vid Nackont?

Vad kan jag göra själv?

1. Ta pauser i arbetet. Det är bra om du som har ett stillasittande arbete rör på dig på med jämna mellanrum, Avbryt gärna arbetet en stund så att musklerna får slappna av ordentligt.
2. Värme kan lindra värken. Värme kan vara skönt om du har ont i musklerna.
3. Receptfria värktabletter.

Hur ska man sova med nackont?

Fast för att undvika problem med smärta i rygg och nacke ska man helst undvika att sova på mage eller i framstupa sidoläge. Försök i så fall ändra din sovställning så att du istället ligger på sidan eller helt på rygg när du sover. En säng ska varken vara för hård eller mjuk.

Är det farligt att stretcha nacken?

– Det handlar om att träna upp och stärka muskulaturen. Varför en nacke rör sig för mycket är för att något annat inte rör sig. Känner du att du får problem är det bra att ta en massage eller få problemet behandlat av en naprapat eller kiropraktor. Det är inte farligt att knäcka nacken själv, men det är inte bra.

När ska man söka vård för ont i nacken?

Kontakta en vårdcentral om du har ont i nacken och axlarna och inte blir bra på två veckor. Du kan också kontakta en fysioterapeut, naprapat eller kiropraktor. Sök vård direkt på en vårdcentral eller jouröppen mottagning om något av följande stämmer in på dig: Du får plötsligt en kraftig, ihållande nackhuvudvärk.