Innehållsförteckning
Kan man gå ner i vikt bara genom att träna?
Men om man ska välja så är ändrade matvanor och framförallt ett minskat energiintag den viktigaste nyckeln för att gå ner i vikt, säger Josefine Jonasson. – Att gå ner i vikt genom att bara träna är däremot nästan omöjligt. Det är en myt att träningen skulle göra att man kan äta vad man vill och ändå gå ner i vikt.
Kan man gå ner i vikt av mindre portioner?
Om du äter mindre portioner, tuggar ordentligt och äter långsammare överbelastar du inte matsmältningssystemet. Det kan göra att du får en lugnare mage. Mer rofyllda måltider kan också minska stress. Eftersom du halverar matintaget går du också ner i vikt.
Hur mycket mindre ska man äta för att gå ner i vikt?
För att gå ner i vikt behöver du äta mindre än vad du gör i dagsläget. Du behöver däremot inte räkna kalorier. Det enklaste är att fundera på vad du skulle kunna dra ner på i din nuvarande kost. Äter du stora portioner eller tar du ofta en portion till?
Hur mycket behöver jag träna för att gå ner i vikt?
För effektiv och bibehållen viktminskning rekommenderas cirka 60 min fysisk aktivitet per dag, vardagsmotion kan vara en del av detta [1-3]. En annan positiv effekt är att tiden för stillasittande och småätande minskar vilket också är positivt.
Hur ofta ska man träna för att gå ner i vikt?
Det bästa är om du varierar mellan exempelvis löpning, cykling, crosstrainer, trappmaskin och simning. Detta för att minimera risken för överbelastningsskador som kan uppkomma vid ensidig träning. Kör därför helst en aktivitet max två gånger i veckan.
Hur stora portioner för att gå ner i vikt?
Är ditt mål att gå ner i vikt rekommenderar jag minst 3 deciliter till lunch och lika mycket till middag. Protein: Här bör kött, kyckling, ägg eller någon form av vegetariska alternativ fylla cirka en fjärdedel på din tallrik. Ett riktmärke kan vara 100 gram i tillagad vikt.