Innehållsförteckning
När är det bäst att ta protein?
Det är bäst att dricka proteinpulver antingen före eller efter ditt träningspass. Det är då din kropp och dina muskler är i som störst behov av protein. När du tränar så bryter du ner dina muskler. Efter träningen så arbetar kroppen med att reparera och bygga upp musklerna, så att de blir starkare och mer tåliga.
När ska man dricka protein innan eller efter träning?
Det är inte nödvändigt att få i sig protein direkt efter ett träningspass. Faktum är att det inte spelar någon roll om du dricker din proteinshake före eller efter träningen när det kommer till att optimera muskelåterhämtning och tillväxt.
Kan man ta proteinpulver på kvällen?
Natten är lång, så en shake med vassleprotein är ett sämre val. Den har gjort sitt redan vid midnatt, om du går och lägger dig vid tiotiden. Föredrar du en proteinshake, är kasein- eller äggprotein bra val. Vanligt mat går lika bra som pulver.
Hur mycket protein på morgonen?
Om ditt mål är att öka i muskelmassa och minska i fettmassa bör 15-20 gram högkvalitativt protein intas var 3-4:e timme. För dig som tränar mycket bör proteinintaget ligga på 1,4-2 gram protein per dag. Det är viktigare att totalt sett nå upp till proteinbehovet under dygnet än timingen för proteinintaget (2).
Måste man äta protein direkt efter träning?
Efter träningen kan du ha extra fokus på protein för att hjälpa kroppen att bygga upp sig så att du kan komma i form. Proteinet är kroppens byggstenar och utan dem kommer du inte att få starkare muskler. Men du kan inte heller hoppa över kolhydraterna när du äter efter träningen.
Hur mycket protein kan kroppen ta upp vid ett tillfälle?
Det man har sett är att den maximala höjningen av proteinsyntesen sker vid konsumtion av ca 30-40 gram protein per måltid, men det betyder inte att kroppen inte tar upp det protein som överstiger den gränsen.
Hur mycket protein behöver man äta varje dag?
Hur mycket protein är lagom? Rekommendationen i de nordiska näringsrekommendationerna (NNR 2012) är att 10-20 procent av kalorierna vi äter bör komma från protein. Det motsvarar minst 50-70 gram protein per dag. Det är lätt att få i sig det med en blandad kost.