Innehållsförteckning
Vad är en bra uppvärmning innan löpning?
– Om du är nybörjare kan du värma upp med en powerwalk. Snurra lite på armarna för att få upp cirkulationen inför armpendlingen. Låt pulsen sakta stiga så det inte blir en chock för hjärtat. Om du har ett problemområde i kroppen är det viktigt att få in lite rörlighet i de musklerna för att förbereda dem.
Vad avgör hur länge uppvärmningen bör hålla på?
Uppvärmning är alltid viktig inför ett hårdare träningspass men längden och intensiteten av det stundande passet bestämmer hur varm du behöver vara innan du kör igång.
Hur värmer man upp inför marklyft?
Värm upp ordentligt Börja med ungefär fem minuters promenad på ett löpband, eller motsvarande. Ifall du behöver gör du sedan någon enkel uppvärmning för rörligheten (till exempel lite rörlighetsövningar för knäböj och marklyft), men överdriv det inte!
Hur lång tid ska man värma upp?
En ordentlig uppvärmning tar 15–20 minuter att genomföra och innebär att kroppstemperaturen stiger till 38–39 grader. Efter en så pass lång uppvärmning krävs det en lika lång väntetid, alltså 15–20 minuter, innan effekten av uppvärmningen försvunnit.
Vad händer om man inte värmer upp innan träning?
Skaderisken. En inaktiv muskel har kortare vävnader, både muskelvävnad och bindväv, som behöver mjukas upp genom skonsam uppvärmning. Dessutom ökar ledvätskan under uppvärmningen vilket leder till att leder och ligament smörjs och blir smidigare som i sin tur minskar risken för sträckningar och andra skador.
Varför är det bra att jogga innan träning?
Uppvärmning är viktigt inför all typ av träning för att få upp temperaturen och få igång kroppen. Då flyter blodet och vävnadsvätskorna lättare vilket leder till att överföringen av näringsämnen och syre till musklerna går snabbare. Att värma upp har också en skadeförebyggande funktion.
Vad händer om man inte stretchar innan träning?
Att stretcha är en förebyggande toppkur mot framtida korta muskler. Att inte tänja ut dem alls ökar risken för att de inte ska bli så långa som möjligt. Istället kan de då bli styva längre fram i livet. Men regelbunden stretching gör gott för vigheten och ser till att stelhet i både leder och senor håller sig borta.