Innehållsförteckning
Vad är en Mesocykel?
Det är inte sällsynt att makrocykeln sträcker sig över en längre tid, ibland till och med så långt som ett år. Makrocykeln delas upp i flera mindre mesocyklar som kan variera från veckor till månader och mikrocykeln, som är den minsta delen, delas allt som oftast upp månadsvis – från 1-4 veckor.
Hur många Benövningar?
Personligen ser jag inte någon större mening med mer än 6 set per muskelgrupp. Stora muskelgrupper (ben, bröst, rygg) 3-4 övningar, 11-15 set, 4-10 reps. Mindre muskelgrupper (axlar, armar, ”mage”) 2-4 övningar, 6-12 set, 4-10 reps.
Hur man gör en träningsplanering?
Träningsplaneringen måste beakta och utgå från dina förutsättningar, dina mål och din helhetssituation. Det vill säga följa det du definierat och kommit fram till din övergripande ”Utvecklingsprocess” när det gäller nuläge, önskat läge och samtidigt beakta hur du mår och hur ditt livspussel ser ut.
Vad är Makrocykel?
Varje etapp är i sig indelade i cykler, så kallade makrocykler. En makrocykel kan ha olika längd, normalt är 3-5 veckor. En makrocykel utgör en enhet och för varje makrocykel förändras någon eller några delar i träningsrutinen.
Hur ofta träna intervaller?
Träna inte heller intervaller dagligen – tre till fyra gånger i veckan är lagom om man är i bra form. Precis som med all träning – kör inte intervallträning om du är sjuk!
Hur många övningar per träningspass?
Ett komplett pass, med 6 – 10 övningar för hela kroppen, behöver inte ta längre tid än 25 – 45 minuter inklusive 10 min uppvärmning. Starta gärna varje övning med att göra 10-15 repetitioner på cirka 60 procent av träningsvikten som specifik uppvärmning.
Hur många styrkepass i veckan?
Variation helt enkelt. Med ett bra träningsupplägg med olika tunga pass och bra variation på upplägget kan du träna sex gånger i veckan och få kanonresultat! Men för de flesta, framför allt om man är ny på träning, är två eller tre styrkepass i veckan tillräckligt.
Vad är specificitet träning?
Specificitet innebär specifik övning för det du vill träna Som vanligt är det alltså var, när, hur och varför som är viktigt. Inte vad, för vad förändras nästan alltid beroende på situationen.
Hur periodisera träning?
Periodisering – det längre perspektivet I vardagligt tal brukar man prata om hårda veckor och lugna veckor, exempelvis två hårdare veckor med högre volym eller intensitet på träningen följt av en lugn vecka då kroppen ska återhämta sig och göra sig redo inför en ny hårdare period.