Vad är ett bra VO2?
För en normalrörlig kvinna på 30-40 år vanligt värde mellan 30-35 ml/kg och motsvarande för en man 40-45 ml/kg. För elitidrottare inom konditionsidrotter såsom löpning, cykling och skidåkning är det inte ovanligt att ligga på 80-85 ml/kg, medan lagidrottare oftare ligger runt 50-60 ml/kg.
Hur förbättrar jag min VO2max?
Så här förbättrar du din VO2 max De goda nyheterna är att du antagligen fortfarande är långt från din högsta tröskel. För att göra det här behöver du träna på flera olika sätt så att du både kan springa långa distanser i lågt tempo och genomföra snabbare, mer utmanande, träningspass.
Varför sjunker VO2max?
Lägre maxpuls Musklernas syreupptag minskar också eftersom de små blodkärlen runt musklerna inte klarar av att föra över lika mycket syre till muskeln. Detta tillsammans gör att det maximala syreupptaget VO2 max, minskar.
Vad mäter man konkret vid VO2max undersökning?
VO2max betyder maximal syreupptagningsförmåga. Alltså den mängd syre kroppen maximalt kan tillgodogöra sig per kilo kroppsvikt och per minut. När man pratar om VO2max-träning så är det träning med så hög belastning att man stressar den kapaciteten.
Vad är normal syreupptagning?
En ung frisk individ har cirka 97% oxygensaturation (syremättnad) i blodet men värdet sjunker med åldern. Värden under 90% har på sikt en skadlig inverkan på kroppen och värden under 70% är potentiellt livshotande. En alltför hög oxygenhalt i inandningsluften och vävnaderna kan också vara skadlig.
Varför går mitt VO2max ner?
Värden för VO2 Max och Cyklings-VO2 Max kan variera eftersom musklerna som används för varje aktivitet har olika syrebehov. Din kropp anpassar sig för att konsumera syre annorlunda för varje övning och kan vara mer eller mindre optimerad för varje övning.
Hur snabbt sjunker VO2max?
Det för med sig att kravet på kroppens VO2max vid maximalt ansträngt arbete blir lägre. Även VO2 blir lägre vid en bestämd löphastighet. Maximal hjärtfrekvens under submaximalt arbete hade sjunkit efter 4 års intervention. Löparekonomin har också haft betydelse för att VO2max hade sjunkit efteråt.