Innehållsförteckning
Vad är ett intervallpass?
Intervallträning är när du alternerar ditt träningstempo från väldigt högt till väldigt lågt. Detta gör att du träna explosivare, och snabbare förbättra din kondition och explosivitet i löpstegen. Intervaller är en träningsform som sparar på din muskelmassa.
Vad är skillnaden mellan distans och intervallträning?
När det gäller distansträning verkar det som om den har betydligt sämre effekt än intervallträning på syreupptagningsförmågan, men bättre effekt på arbetsekonomi och lika bra effekt som högintensiva intervaller på nyttjandegraden.
Vad är distans träning?
Syftet med distansträning är att anpassa kroppen till långvarigt arbete, det vill säga förbättra uthälligheten. I de flesta idrotter inneär detta en träningstid på 2-4 timmar med förhällandevis lågt tempo. Elitcyklister är ute ännu längre. Ibland skiljer man på kort och lång distansträning.
Vad är bäst intervaller eller långdistans?
Intervaller – effektivt i måttliga mängder, orsakar överträning i stora mängder. Högintensiv träning gör bäst som intervallträning. Längden på intervallerna kan variera mellan 1-5 minuter. Elitidrottare gör ibland ännu längre intervaller.
Hur ska du träna uthållighet?
löpning, cykling och skidåkning, men grundläggande uthållighet förbättras också bl. a. i samband med spel och vardagsmotion. Ett träningspass bör vara från en halvtimme till en och en halv timme, och man bör motionera minst 3–5 gånger i veckan, helst dagligen.
Hur långa ska intervallerna vara?
Hur långa ska mina intervaller vara? Det finns egentligen inte något rätt eller fel här, för det beror på vem du är och vad du har för mål med dina intervaller. Mina erfarenheter är dock att intervaller mellan 30 sekunder-2 minuter, eller cirka 100m-400m, är en bra riktlinje om du är ny inom intervall-löpning.
Vad är korta intervaller bra för?
Intervallträning är det bästa sättet att öka både syreupptagningsförmåga och tempo. Intervallerna är även bra för löpstyrka och löpteknik.
Hur man tränar intervaller?
Utförande:
- 5 minuters uppvärmning.
- 20 minuter där du låter vägen bestämma intensiteten. Växla mellan kort och mellanlånga intervaller, och ha korta och mellanlånga pauser mellan. Låt både intervaller och pauser variera från 20 sekunder till 2 minuter.
- 2 minuter lugn nedvarvning i form av jogg eller promenad.
Vad är långa intervaller bra för?
Långa intervaller är en träning som man kan köra året runt. Tack vare att tempot är högt får man maximal effekt på den så kallade centrala kapaciteten – hjärta och lungor. Exempel på långintervallpass är 5–7×1000 m med 60 till 90 sekunders vila. Hur fort man ska springa beror på den egna kapaciteten.
Är intervallträning bra fettförbränning?
Genom att träna upp din kondition sänker du pulsen och ökar fettförbränningen. En nyckel till högre fettförbränning är därför att få bättre kondition. Ett effektivt sätt att uppnå det på kort tid är att köra intervallträning. Läs mer: Lägg mindre tid på att träna – med lika bra resultat!
Hur många intervaller ska man köra?
20-30 intervaller är i regel det man orkar som mest. Kort intervall kallar man vanligtvis de intervaller som sträcker sig mellan 30-90 sekunder. Här har man omkring 90-95% av max som mål. Den här typen av intervaller är vanlig bland fotbollsspelare och friidrottssprinters och är perfekt att köra på löparbana.