Innehållsförteckning
Vad är kinetisk kedja?
Den kinetiska kedjan är illustrerad i bilden till vänster. Den går från foten och via lederna upp i kroppen, åt båda hållen, men man brukar säga att den går från fötterna och upp. Själva grundtanken är att det som händer i en ”kedjelänk” påverkar länkarna ovanför och under den.
Vad är open chain övningar?
Innebörden av open chain Övningar med öppen kinetisk kedja, eller så kallad open chain, innebär att fötter och armar inte är fixerade mot en yta utan kan röra sig mer fritt jämfört med closed-chain eller övningar med stängd kinetisk kedja. Open chain involverar färre muskelgrupper/muskler i färre antal leder.
Vad är Box squats bra för?
Box Squat är en variant av vanliga knäböj där du använder dig av en boxlåda. Det är effektiv variant av knäböj om du har haft knäproblem tidigare, alternativt om du vill öva på tekniken. Fördelar: Övningen är bra om du tidigare har haft problem med dina knän då inte lika mycket belastning sätts på knälederna.
Hur långt ner ska man gå i squats?
Vad är en djup knäböj?
- En ganska gångbar definition av en djup knäböj är en knäböj där du minst går ned så djupt att lårbenet är parallellt med marken.
- Det är i varje fall inte när knät har böjts 90°.
- Som ni ser är lårbenet långt borta från att vara parallellt med marken.
Vad menas med progression i träningen?
Progression betyder enligt ordboken “framåtskridande, fortskridande eller utveckling”. Det är vad vi strävar efter när vi tränar – att något ska hända med kroppen och musklerna. Vi vill ha “progress”, för att använda det engelska ordet. Det får vi genom att utsätta kroppen för något som den inte är van vid.
Vad är specialiserad träning?
Träning med inslag av speciella övningar för bästa prestanda för din gren eller sport.
Vad är open chain?
Övningar med öppen kinetisk kedja, eller så kallad open chain, innebär att fötter och armar inte är fixerade mot en yta utan kan röra sig mer fritt jämfört med closed-chain eller övningar med stängd kinetisk kedja. Open chain involverar färre muskelgrupper/muskler i färre antal leder.
Vad menas med ordet progression?
Ordet progression är en synonym till utveckling och fortskridande och kan beskrivas som ”(matematik) framåtskridande, tillväxt; serie”. Här nedanför kan du se alla synonymer, motsatsord och betydelser av progression samt se exempel på hur ordet används i det svenska språket.
Vilka är de grundläggande principerna för progression i ett träningsprogram?
Ett generellt förslag kan vara att först öka antalet träningspass, sedan passens längd och sist intensiteten på passen. Progression kan även användas för teknik och taktik, att först lära sig del för del och slutligen sätta ihop delarna och lära sig helheten.
Kan man träna rumpa och mage samtidigt?
Marklyft på ett ben Gör så här: Stå på ett ben och luta överkroppen framåt samtidigt som du lyfter benet bakom dig. Spänn rumpan när du kommer tillbaka upp till stående. Jobba några gånger på samma sida innan du byter och gör samma sak på andra sidan.
Vad är yttre belastning träning?
Inre belastning syftar till det fysiologiska och psykologiska svaret på den yttre belastningen, till exempel hjärtfrekvens, blodlaktat eller upplevd ansträngning (rating of perceived exertion, RPE). Yttre belastning syftar till mängden av belastningen, till exempel träningstid eller sprungen distans.