Innehållsförteckning
Vad finns det för risker med armhävningar?
Flera olika skador både i nacke och axel kan ge smärta och värk som placerar sig i armen. Även lokala skador i armen kan förstås leda till att det gör ont i armen.
Hur bra är armhävningar?
Armhävningar – muskler och muskelgrupper De olika muskelgrupperna som aktiveras är bröstmuskler, armmuskler och mage samt övre rygg. Armhävningar tränar också axellederna. Du kommer även känna av träningen i benen om du gör armhävningar med raka ben.
Kan ej göra armhävningar?
Du kan göra övningen lättare genom att placera händerna på en upphöjning, t ex en steplåda eller bänk. Du kan även börja stående mot en vägg som första steg. Om det är för tungt att göra en hel armhävning kan du dela upp rörelsen i två delar genom att sänka dig ner helt tills du ligger på mage på golvet.
Hur många armhävningar ska man orka?
ARMSTYRKA-TEST: Hur många armhävningar kunde du göra?
| ARMSTYRKA-TEST: Hur många armhävningar kunde du göra? | ||
|---|---|---|
| Bra | 21-29 | 12-20 |
| Medel | 15-20 | 7-11 |
| Under medel | 10-14 | 2-6 |
| Begränsad | Under 10 | Under 2 |
Kan inte göra armhävningar på knä?
I stället rekommenderar Silje Mariela Westby att man börjar med att göra armhävningarna mot en möbel, till exempel ett bord eller en bänk. Du kan även börja mot en vägg. På så vis kommer du aktivera rätt muskler men till en mindre belastning än när du jobbar på golvet.
Hur ofta kan man göra armhävningar?
Passa på att göra armhävningar varje gång du öppnar kylskåpet eller tvättar händerna. Hinner du träna tre gånger per dag så är det bra, fem är utmärkt, och sju är världsklass. Ju mer, desto bättre. Träna två dagar i sträck, vila sedan en dag och träna därefter två dagar i sträck följt av ett uppehåll på två dagar.