Innehållsförteckning
Vad menas med automatiska tankar?
Tolkningen av det du är med om sker automatiskt och omedvetet vare sig du vill eller inte och ger upphov till automatiska tankar. Vilka tolkningar du gör av olika situationer och vilka tankar som väcks beror bland annat på vad du har varit med om i livet eller vilka gener du har, men kan även bero på din dagsform.
Vad är negativa automatiska tankar?
Negativa automatiska tankar som orsakar ett skadligt beteende kallas tankefällor. De gnager på ditt humör och utlöser lätt ett hetsätningsanfall. Du kan till exempel tänka att allt är förstört om du ger vika och tar en bit choklad och att det inte spelar någon roll om du hetsäter tre chokladkakor på en gång.
Hur man kontrollerar sina känslor?
Men det finns en del enkla sätt för att lära sig kontrollera sina känslor:
- Tänk positivt. Ja, det har blivit trendigt att inte vara så positivt och istället bejaka sina negativa tankar.
- Ifrågasätta känslorna.
- Identifiera dina ”triggers”
- Ta ansvar för vad du känner.
- Ta time-out.
Hur uppkommer automatiska tankar?
De automatiska tankarna kommer spontant och styrs av tankar som vi upprepar och som fungerar mer eller mindre okontrollerat då. Den kontrollerade tankarna gör vi genom medvetet och med uppmärksamhet. Ofta stämmer våra automatiska tankar dåligt med verkligheten och skapar känslor som hopplöshet och otillräcklighet.
Vad är egentligen ett Självschema?
Ett självschema är övergripande i den meningen att det inverkar på vilka egenskaper i övrigt och vilka handlingar som upplevs som förenliga med den självuppfattning som styrs av självschemat. Det är relativt varaktigt över tid men förändras då och då, när man tycker att man håller på att ändra syn på sig själv.
Vad är en negativ Förklaringsstil?
ex kan pessimistisk förklaringsstil hos barn hänga samman med en sträng uppfostringsstil hos föräldrar. Intressant i sammanhanget är att inlärd hjälplöshet är vanligare hos flickor, vilket antyder att vuxenvärlden bemöter flickors beteende på ett sätt som gör att de utvecklar negativa förklaringsstilar.
Kan inte kontrollera mina känslor?
Emotionellt instabilt personlighetssyndrom, EIPS, innebär att du hanterar starka känslor på ett sätt som kan bli skadligt för dig själv. Det finns behandlingar som kan hjälpa dig med EIPS. Det finns även mycket du kan göra själv för att må bättre.
Kan man kontrollera sina tankar?
Det går inte att styra den första tanken. Den genereras av mer eller mindre medvetna tankar, känslor, impulser, stimuli och händelser. Men du kan lära dig styra den andra tanken – det vill säga om du önskar att gå in i tanken och tänka vidare på det temat eller om du vill skjuta upp tanken till senare.
Hur lugnar man sina tankar?
När de orosfyllda tankarna och jobbiga känslorna dyker upp är det istället bra att ta ett steg tillbaka. Stanna upp och fråga dig själv om det du tänker, känner och hur du ser på dig själv verkligen stämmer. Att känna sig stressad är väldigt vanligt i dagens samhälle och till vis del normalt.
När uppkommer automatiska tankar?
Vissa typer av negativa tankar kommer så snabbt att vi inte märker dem. De brukar därför kallas negativa automatiska tankar, NAT. Eftersom de kommer så snabbt reflekterar vi inte över om de är sanna eller inte. I stället reagerar vi på dem med en känsla.