Innehållsförteckning
Vad rekommenderas för dagligt intag av D-vitamin?
Livsmedelsverket rekommenderar ett dagligt intag på 300–400 IE D-vitamin (se faktaruta till höger). Flera forskare inom området anser dock att detta är för lågt och menar att rekommendationerna borde mer än tredubblas till minst 1000 IE per dag.
Vilka vitaminer är livsnödvändiga?
Det finns 13 livsnödvändiga vitaminer. De brukar delas upp i fettlösliga och vattenlösliga vitaminer. De fettlösliga vitaminerna är A-, D-, E- och K-vitamin, och de vattenlösliga vitaminerna är vitamin B6, vitamin B12, C-vitamin, biotin, folat, niacin, pantotensyra, riboflavin och tiamin.
Vad rekommenderas av Livsmedelsverket om D-vitamin?
Livsmedelsverket om D-vitamin. Livsmedelsverket är mera restriktiv i sina rekommendationer kring D-vitamin än många forskare. Deras rekommenderade doser ligger på 300 IE (Internationell Enhet) för barn över två år och vuxna samt 400 IE för mindre barn, gravida och ammande kvinnor och personer över 60 år.
Vilka vitaminer är fettlösliga?
De fettlösliga vitaminerna är A-, D-, E- och K-vitamin, och de vattenlösliga vitaminerna är vitamin B6, vitamin B12, C-vitamin, biotin, folat, niacin, pantotensyra, riboflavin och tiamin. Brist på vitaminer kan ofta ge specifika sjukdomssymtom samtidigt som stora mängder också kan vara skadligt.
Varför är D-vitamin viktigt för skelettet?
Att D-vitamin är viktigt för skelettet är välkänt sedan länge, det är därför alla småbarn rekommenderas tillskott med D-droppar. D-vitamin har i många studier testats (tillsammans med kalcium) för att stärka skelettet även hos vuxna och motverka benskörhet.
Har du brist på D-vitamin?
D-vitamin behövs för att kroppen ska tillgodogöra sig kalcium och bevara ett starkt skelett. Brist på D-vitamin kan exempelvis leda till benskörhet, muskelsmärtor och trötthet på grund av muskelsvaghet. Publicerad: 27 december, 2016
Vad är rekommenderad mängd D-vitamin för barn och vuxna?
Rekommenderad mängd D-vitamin är 10 mikrogram per dag, för både barn och vuxna. Man behöver inte få i sig exakt den mängden varje dag. Beroende på vad man äter får man vissa dagar i sig lite mer och andra dagar lite mindre, men det spelar ingen roll.
Varför är D-vitamin tillräckligt för huden?
D-vitamin finns i mat, särskilt i fet fisk och mejeriprodukter – men halterna är för låga för att vara tillräckliga. De två huvudkällorna till D-vitamin är solljus och kosttillskott. Din hudfärg kan vara viktig. Ju ljusare hy du har, desto mer D-vitamin tar du upp från solljuset.
Vad är kalciumsupplementering med D-vitamin?
Supplementering gjordes med 800 IE (20 μg vitamin D 3 /dag) och kalcium (1 200 mg/dag). Tyvärr rapporterades inte biverkningar i form av kardiovaskulära händelser, vilket skulle ha varit av intresse eftersom kalciumsupplementering, med eller utan D-vitamin, enligt vissa forskare leder till måttligt förhöjd risk för hjärtinfarkt och stroke [24-26].
Kan man ta D-vitamin tillsammans med mat?
D-vitamin bör tas tillsammans med mat, då det är en fettlöslig vitamin och tas upp bättre tillsammans med fett. C-vitamin är bra att ta tillsammans med järn, eftersom det ökar järnupptaget på ett bra sätt. Man kan bli lite pigg av B-vitamin om det är en riktigt bra och potent sådan, så det är också bra att ta den på morgonen.
Vad är förgiftning av vitamin D?
Förgiftning: Överskott av vitamin D lagras i fettväven. Vuxna ska inte få i sig mer än 100 mikrogram per dag. Höga doser av kan ge höga nivåer av kalcium i blodet, inlagring av kalcium i njurarna och njursvikt. Fiender: Vitamin D är ett fettlösligt vitamin som kan brytas ned genom oxidation.
Hur hjälper vitaminet dig att må bra?
D vitamin är delaktig i en rad viktiga processer i kroppen för att du ska må bra. Vitaminets uppgift är bland annat att reglera kalcium- och fosfornivåerna i kroppen. Det hjälper dina tänder och skelett växa i rätt takt. Förutom det hjälper vitaminet ditt immunsystem, dina insulinnivåer, ditt hjärta och dina kärl.
Vad är olika typer av vitaminbrist?
Symtom på olika typer av vitaminbrist. Vitaminbrist kan visa sig på olika sätt, beroende på vilket näringsämne som saknas i kroppen. A-vitaminbrist: Problem med ögonen, nattblindhet, i vissa fall nedsatt motstånd mot infektioner. C-vitaminbrist: Upprepade förkylningar, allergier, näsblod, ont i kroppen, blödande tandkött.
Vad innehåller D-vitamin i mat?
D-vitamin i mat får vi främst i oss från fet fisk. Till exempel innehåller lax, sill och makrill mycket D-vitamin. Mjölkprodukter, växtdrycker, margarin och matfettsblandningar är också viktiga källor, om de är berikade med D-vitamin. Ägg och kött innehåller också en del D-vitamin.