Innehållsförteckning
Vad ska man äta före träning?
Kolhydrater, protein och fett Om du äter cirka tre timmar innan träningen får din kropp tid till att bryta ner näringsämnena och skicka ut energin till musklerna som ska arbeta. Ett bra mål bör bestå av: Kolhydrater, exempelvis bröd, gryn, frukt, bär och grönsaker. Protein, exempelvis kött, fisk, ägg, ost, kvarg.
Vad ska man göra innan löpning?
Variera löpsteget och underlaget. Det är viktigt att du får cirkulation i knäleden innan du börjar springa. Glöm inte styrketräningen, många faller inåt med knäna när de springer vilket skapar en obalans i kroppen. Det kan reduceras genom att stärka musklerna i bland annat höftpartiet med en enkel övning, som musslan.
Vad ska man äta när man inte tränar?
Det kan vara en banan och ett glas mjölk eller en grov osötad rågmacka med skinka och ost eller yoghurt med osötad müsli toppad med skivad frukt eller bär. Innan dess är det även bra om du ätit en huvudmåltid 2-3 timmar innan mellanmålet.
Vad ska man äta 2 timmar innan träning?
En till två timmar före träningen. Förslag: En smörgås med ost och skinka, ägg eller kanske lite makrill i tomatsås. Banan och ett glas mjölk. Frukt, smoothie, havregröt.
När ska man äta efter löpning?
För att ge musklerna bränsle för återhämtning är det dock bra att sikta på att äta ett mellanmål eller en måltid med proteiner och kolhydrater inom en timme efter löpningen, säger Ryan. Om du vill vara mer exakt bör du sikta på mellan 10 och 25 gram protein och 1 gram kolhydrater per kilo kroppsvikt.
Kan man äta innan träning?
Hur nära inpå träningen du kan äta är väldigt individuellt, men satsa på att äta ett litet mål cirka en till två timmar före ditt pass. Vissa klarar att äta ännu närmare inpå träningen, men många får problem med håll och illamående. Det beror förstås på vad du ska träna också.