Innehållsförteckning
Vad tränar bulgariska utfall?
Det är en fantastisk övning om du vill arbeta på styrkan i nedre delen av din kropp. Den tränar nämligen dina lår både fram och bak, rumpa och bål. Vi ska titta närmare på hur du gör ett utfall och i artikeln hittar du sju olika varianter av övningen, inklusive Bulgariska utfall (Bulgarian split squat).
Vad är sumo squats bra för?
Övning 1: Sumo squats Stärker musklerna i lår och rumpa. Så gör du: Ställ dig upprätt med brett mellan fötterna, som ska roteras lite utåt. Håll händerna framför kroppen, vikten på hälarna, och sänk baken så långt ner som möjligt.
Är knäböj och squats samma sak?
Knäböj, eller squats som de också kallas, har blivit satta på en piedestal de senaste åren, som den obestridda ledaren bland benövningar. Och ingen rök utan eld: Det är helt enkelt en riktigt bra övning som kommer åt många muskler. Så här gör du korrekta squats! När du gör benböj tränar du rumpa, lår, höfter och bål.
Vad gör utfallssteg?
Utfall och utfallssteg. Du som vill ha en tonad rumpa och snygga lår bör göra utfall eller utfallssteg som det också kallas. Utfall tränar muskler i både ben och rumpa för att skänka mer styrka och volym.
Är utfallssteg excentrisk?
Gör stillastående utfallssteg på plant underlag eller från en ca 30 cm hög kant. Denna övning tränar främst lårmuskelns översida excentriskt. För excentrisk träning av lårmuskelns baksida pröva att gå nerför dubbla trappsteg så långsamt som möjligt. Tävla mot din kompis om vem som kan gå ner långsammast.
Vad är Sumoknäböj?
Sumoknäböj är en variant av vanliga knäböj fast att du står bredare med fötterna och är grym rumpövning som du förmodligen inte använder. Det är en övning som är superbra för att tona rumpan och kan göras helt utan redskap eller med skivstång/hantel. Fördelar: Kan göras överallt.
Vilka muskler tränas vid Sumoknäböj?
Aktiverade muskelgrupper
- rumpa/säte.
- insida lår.
- framsida lår.