Innehållsförteckning
Varför är det viktigt att värma upp?
Det finns flera anledningar till varför det är bra att värma upp ordentligt när du ska träna: done Du förbereder musklerna på att jobba hårt. done Du ökar pulsen gradvis så att du är redo när hjärtat ska börja slå hårdare och undviker att drabbas av en syreskuld direkt.
Varför är det viktigt att stretcha?
Stretching har flera fördelar. Exempelvis kan det hjälpa till att öka muskelutveckling och förbättra återhämtningsförmågan. Det viktigaste att tänka på när man ska stretcha är att inte pusha kroppen för hårt. Det är viktigt att lyssna på kroppens signaler, annars ökar risken för skador.
Varför är det viktigt att värma upp innan fotboll?
En annan positiv effekt av uppvärmning, förutom att man förebygger skador, är att blodet ger syre lättare till musklerna, vilket gör att man kan prestera bättre under träningen. Efter träningen bör man varva ned ungefär lika länge som man värmde upp, det vill säga en kvart.
Varför ska man värma upp och stretcha?
Den vanliga motionären gör troligen bäst i att fortsätta stretcha inför sina träningspass. Viktigt är emellertid att först värma upp kroppen för att förbereda den på ansträngningen. Då höjs temperaturen i musklerna, och det gör dem mer flexibla. Efter uppvärmningen kan du sätta igång med stretchingen.
Är det nödvändigt att stretcha?
En vanlig myt är att stretching förbygger skador och träningsvärk. Det har inget stöd i forskningen. Däremot visar erfarenheten att regelbunden stretching och annan rörlighetsträning spelar roll för att göra kroppen smidigare, enligt Carl Askling.
Hur kan man mäta muskelstyrka?
Mätning av muskelstyrka/uthållighet i vad- muskulaturen kan mätas med det så kallade Tåhävningstestet: Försökspersonen står på ett ben på en skiva som lutar tio grader, med fing- ertopparna mot väggen, och utför tåhävning- ar till maximal uttröttning i en förutbestämd takt (60 beats/min).