Varfor ar det viktigt att varma upp innan traning?

Varför är det viktigt att värma upp innan träning?

Det finns flera anledningar till varför det är bra att värma upp ordentligt när du ska träna: done Du förbereder musklerna på att jobba hårt. done Du ökar pulsen gradvis så att du är redo när hjärtat ska börja slå hårdare och undviker att drabbas av en syreskuld direkt.

Vad händer om man tränar utan att värma upp?

Det finns nämligen stora risker med att undvika att värma upp kroppen innan träning. När vi är stillasittande har vi bara 1/3 av allt blod i våra muskler. Om vi börjar träna direkt kommer vi få mjölksyra till följd av att musklerna får för lite syre från blodet. Dessutom är risken stor att du skadar dig.

Hur hjälper uppvärmning?

Som namnet antyder syftar uppvärmningen primärt till att höja kroppstemperaturen. Detta medför i sin tur en ökad blodcirkulation samt att energiproduktionen i musklerna kan ske i en snabbare takt. Muskelfibrerna kan dessutom aktiveras och kontraheras snabbare.

Varför kan man skada sig om man inte värmer upp?

När kroppstemperaturen höjs smörjs lederna och muskeln blir mer elastisk och risken för att du ska få en bristning minskar. – Förbered dig för de rörelser som du ska utföra och väck de muskler som ska belastas.

Varför är det viktigt att värma upp innan fotboll?

En annan positiv effekt av uppvärmning, förutom att man förebygger skador, är att blodet ger syre lättare till musklerna, vilket gör att man kan prestera bättre under träningen. Efter träningen bör man varva ned ungefär lika länge som man värmde upp, det vill säga en kvart.

Varför ska man värma upp musklerna?

En ökad temperatur i muskeln gör att den blir mer elastisk, och risken att få en bristning i muskeln (sträckning) minskar. Det har visat sig i försök gjorda både på djur och människor, att det krävs mer kraft att dra sönder en varm muskel.

Vad är syftet med uppvärmning?

Kroppstemperaturen höjs. Syretransporten ökar. Nervimpulserna går snabbare och samspelet mellan nerver och muskler förbättras. Ökad temperatur gör att kemiska processer går snabbare, vilket ger ca 10% högre syreupptag till musklerna → vilket minskar mjölksyrebildningen.

Hur ska man träna för att få starka uthålliga muskler?

Om du vill ha starka och uthålliga muskler ska du träna uthållig styrka; göra 15-20 repetitioner. Vill du ha stora, kraftiga muskler måste du träna maximal styrka, med andra ord välja så tung belastning att du bara orkar göra några få repetitioner. Maximal styrka tränas bäst i gymmet.

Vad händer med din rörlighet när du blir varm?

När temperaturen kroppstemperaturen höjs minskar motståndet i muskler och leder, vilket ger en ökad rörlighet. Det beror delvis på att ledvätskan blir mer “hal” och smörjer leden (och på så sätt krävs mindre energi att röra sig).

Hur förebygger uppvärmning skador?

Uppvärmning förebygger skador och ökar prestationen under träningen. Uppvärmningen bör bestå av en allmän och en specifik del. Den allmänna uppvärmningen ska öka kroppstemperaturen, få igång hjärtat och blodcirkulationen och öka rörligheten i muskler och leder.

Måste man värma upp innan styrketräning?

Om du ska köra styrketräning för ben, kan det vara bra att göra några benövningar för att göra musklerna redo. Uppvärmningen får igång din blodcirkulation och gör att nervimpulserna når musklerna snabbare och du kan prestera mera och reagera snabbare. Din träning blir bättre och effektivare.

Vad händer om man tränar utan uppvärmning?

Skaderisken. En inaktiv muskel har kortare vävnader, både muskelvävnad och bindväv, som behöver mjukas upp genom skonsam uppvärmning. Dessutom ökar ledvätskan under uppvärmningen vilket leder till att leder och ligament smörjs och blir smidigare som i sin tur minskar risken för sträckningar och andra skador.