Innehållsförteckning
Vilka fördelar finns det med träning både psykiska och fysiska?
Rörelse och träning har betydande positiva effekter för att förhindra eller lindra depressiva symptom. Regelbunden fysisk aktivitet har även en antidepressiv effekt hos personer med neurologiska sjukdomar. Träningen förbättrar livskvalitet och stresshantering, stärker självuppfattning och social kompetens.
Hur påverkar din fysiska hälsa dig?
Fysisk aktivitet minskar bland annat riskerna för fetma, cancer, diabetes, hjärt- och kärlsjukdomar och att dö i förtid. Det kan dessutom förbättra våra kognitiva funktioner, exempelvis koncentrationsförmågan och minnet.
Vad händer i hjärnan när vi är fysisk aktiva?
När vi tränar så bildas fler kopplingar i hjärnan och de förbindelser som redan finns mellan nervceller blir starkare. Hjärnan kan beskrivas som en dator med nätverk, och att ha starka kopplingar i hjärnan hänger ihop med ett gott minne – och tvärtom. Ju mer och hårdare du tränar desto bättre för hjärnan.
Hur kan styrketräning hjälpa dig att förbättra din fysiska och psykiska hälsa?
Träning kan bidra till att du känner dig starkare som person, både fysiskt och psykiskt. – Mer energi. I början av en ny träningsrutin är det vanligt att känna dig tröttare, men ofta övergår detta snabbt i att du får en ökad mängd energi och mer kraft. – Ökat minne och koncentrationsförmåga.
Endorfiner utsöndras och inger känslor av välbehag samtidigt som träningen i sig blir en distraktion. Träning kan också gör att din kropp och hjärna mår bättre, och på så sätt kan det också bli lättare att hantera ångesten/ångesten känns inte lika starkt.
På vilket sätt kan den fysiska förmågan och hälsan påverkas av fysisk träning kost och sömn Beskriv hur allt hänger samman?
Regelbunden fysisk aktivitet påverkar flera olika funktioner i nervsystemet. Funktioner som exempelvis balans, koordination och reaktionsförmåga förbättras och ökar därmed funktionsförmågan. Dessutom bibehålls kognitiv förmåga, sömnen blir bättre, depressions symtom minskar och självkänslan ökar.
Hur påverkar styrketräning dig fysiskt?
Styrketräning höjer bentätheten och stärker senor och ledband, eftersom du även belastar stödsystemen när du tränar dina muskler. Dina ben, senor och ledband blir märkbart starkare och mer uthålliga. Starka core muskler stabiliserar kroppen och minska belastningen på ryggen.
Vad händer i kroppen fysiskt när man tränar?
Regelbunden, måttlig konditionsträning har visats sig ha god inverkan på att minska risken för både cancer och hjärt- och kärlsjukdomar. Att träna styrka sänker också risken för sjukdomar i hjärta och kärl, men förebygger även övervikt och ökar den kognitiva prestationen om du också tränar kondition.
Hur kan kost och sömn påverka den fysiska aktiviteten?
Fysisk aktivitet Ett joggingpass eller en halvtimme på träningscykel under eftermiddagen gör det lättare att somna på kvällen. Dessutom blir djupsömnen mer intensiv, den sömnfas då hjärnan storstädas. När musklerna arbetar och förbrukar cellernas syre synkroniseras också den inre klockan med dagljuset.