Innehållsförteckning
Vilka olika former av konditionsträning finns det?
Variation i konditionsträningen kan du få genom att ägna dig åt olika typer av sporter och träning, som till exempel löpning, skidåkning, cykling och inlines, och även olika bollsporter som fotboll och innebandy. En annan typ av variation är exempelvis att springa olika långa rundor i olika slags terräng.
Vilka olika träningsformer finns?
De flesta har god effekt på såväl kondition som muskelstyrka och koordi- nation. Exempel på aktiviteter är fotboll, handboll, basketboll, volleyboll, innebandy, ten- nis, squash, badminton och bordtennis. Cykling engagerar framför allt stora muskelgrupper i benen och har en bra konditionshö- jande effekt.
Vad är Submaximal träning?
Eller lite mer formellt, enligt Wikipedias definition: “Med kondition brukar man mena kroppens förmåga att utföra ett långvarigt, submaximalt arbete. Det kallas även aerob uthållighet eller syreupptagningsförmåga eftersom konditionen är ett mått på att man kan tillgodogöra sig det syre man andas in.”
Vilka faktorer avgör din kondition?
Forskning har däremot visat att konditionen kan förbättras på sex till åtta veckor. Hur snabbt en konditionsutveckling sker beror på olika faktorer till exempel arvsanlag, antal träningspass per vecka och intensiteten. Ett flertal studier visar att den psykiska hälsan påverkas av fysisk aktivitet.
Vilken konditionsträning är bäst?
Satsa på ren konditionsträning som raska promenader, cykling, löpning eller crosstrainer och välj en intensitet som gör att du vill träna ofta. Kombinera konditionsträningen med styrketräning för bästa resultat. Att du alltså tränar både konditionspass och styrkepass under en helt vanlig träningsvecka.
Hur långt ska ett konditionspass vara?
Börja på två eller tre pass i veckan och komplettera med ett eller två styrkepass. Och så kan du öka därifrån, om du vill. Och se till att få till minst 30 minuter måttlig konditionsträning varje dag för att underhålla en god hälsa.
Vad är Submax?
– submaximalt cykelergometertest för beräkning av VO2max EKBLOM-BAK testet är ett enkelt, icke maximalt cykelergometertest för beräkning av kondition (VO2max). Det kräver varken avancerad laboratorieutrustning eller arbetsfysiologiska expertkunskaper och innebär en låg risk för testpersonen.
Vad finns det för olika sätt att träna?
Det kan till exempel vara att cykla, gå i trappor, arbeta i trädgården, plocka svamp eller städa. All form av rörelse kan påverka din hälsa positivt. För att träningen ska ha effekt behöver du bli varm och få upp pulsen och andhämtningen. Kom ihåg att den bästa träningen är den som blir av.
Hur tränar man aerob uthållighet?
Vad är aerob träning? När du joggar eller går på löpbandet, dansar med dina vänner eller på någon av våra dansklasser tränar du aerobt. Mer konkret innebär detta att du tränar relativt lågintensivt och således utmanar uthålligheten under en lite längre tidsperiod.