Innehållsförteckning
Är det farligt att överdosera kreatin?
Det finns inga dokumenterade extra positiva effekter vid styrketräning eller idrottande av att inta mer än 5 g kreatin/dag. Intag av mer än 5 g/dag kommer endast leda till att njurarna får jobba extra med att få ut kreatin ur kroppen med urinen.
Är kreatin farligt för barn?
Det går i nuläget inte att svara på om det finns risker med att äta 3 gram kreatin per dag under en längre tid. VKM drar slutsatsen att hälsan hos barn och ungdomar riskerar att få negativ hälsopåverkan om de äter kosttillskott med 3 gram kreatin per dag.
Hur länge ska jag ta kreatin?
Ett vanligt upplägg är att man använder kreatin i åtta veckor och sedan tar ett uppehåll i fyra veckor. Bakgrunden till rekommendationen är att vissa studier tyder på att effekten från kreatin är som störst till en början för att sedan avta.
Är kreatin vattenlösligt?
Som kosttillskott säljs det främst i den kemiska formen kreatinmonohydrat – ett vitt, kristallint pulver med måttlig vattenlöslighet. Ämnet omvandlas i kroppen till den aktiva formen kreatinfosfat och utövar sin effekt främst i musklerna, genom att donera fosfatgruppen till ADP-molekylen, så att nytt ATP kan bildas.
Kan 14 åringar ta kreatin?
När det gäller barnets hälsa är det inte fel att ta det säkra före det osäkra, och kreatin är inget måste för någon som tränar, oavsett ålder.
Kan man ta kreatin året om?
Kör kreatin året runt, men endast före passen. Och Kre-alkalyn is my weapon of choice. Vad jag känner till så tappar kreatinet sin verkan efter några veckor att det inte är någon idé att fortsätta hålla på utan uppehåll. Bättre ta kreatin några veckor upp till 8 veckor för att sedan pausa en månad osv.
Måste man blanda kreatin med vatten?
Blanda inte kreatinet med varmare vatten än ljummet. Det är stor risk att det då omvandlas till kreatinin vid för hög värme. Skillnaden mellan att använda citrat/pyruvat och monohydrat är att man av det sistnämnda ofta sväller upp i kroppen och man lägger på sig nått kilo för att kroppen binder upp vatten.
Är proteinpulver farlig?
För de allra flesta räcker det gott och väl med att äta en varierad och fullvärdig kost och proteinpulver är sällan nödvändigt för vardagsmotionären. Farligt är det däremot inte.