Hur lång vila mellan intervallerna?
Så om man kör 3 minuter intervaller skulle vilan kunna ligga mellan 1-1,5 minuter mellan varje intervall. Ju närmare ätt slutmål i en träningsperiod, en toppform, kan man också tillåta sig öka upp tiden på vilan. Det är dock viktigt att inte vila för länge, såvida det inte är ett konkret snabbhetspass som man ska köra.
Hur långa ska intervallerna vara?
Hur långa ska mina intervaller vara? Det finns egentligen inte något rätt eller fel här, för det beror på vem du är och vad du har för mål med dina intervaller. Mina erfarenheter är dock att intervaller mellan 30 sekunder-2 minuter, eller cirka 100m-400m, är en bra riktlinje om du är ny inom intervall-löpning.
Hur lägger man upp ett intervallpass?
Varva 4 minuters snabbare löpning med 2 minuters lätt jogg. Upp- repa 4–5 gånger. 4×2 minuter snabb löpning (med 1 minuts vila mellan intervallerna), följt av 4×1,5 minuter (45 sekunders vila) och till sist 4×1 minut (30 sekunders vila). Ju kortare intervallerna är, desto snabbare ska du springa.
Vad ska man tänka på när man kör intervaller?
Att tänka på när man springer intervaller: Kroppen måste få chans att varva ner efteråt så att man också får ur sig mjölksyran och kommer ner i puls. Efter den sista intervallen ska du alltid avsluta med 5-10 minuters nedjogg. Det ska vara väldigt långsam jogg och gärna i ett tempo så att du skulle kunna gå.
Hur skriver man ett intervall?
Om a och b två tal på tallinjen, kallar vi mängden av alla tal som ligger mellan a och b för ett intervall. Om a och b är två reella tal gäller antingen att a = b, att a är större än b eller a är mindre än b.
Hur man tränar intervaller?
Utförande:
- 5 minuters uppvärmning.
- 20 minuter där du låter vägen bestämma intensiteten. Växla mellan kort och mellanlånga intervaller, och ha korta och mellanlånga pauser mellan. Låt både intervaller och pauser variera från 20 sekunder till 2 minuter.
- 2 minuter lugn nedvarvning i form av jogg eller promenad.