Innehållsförteckning
Hur många watt ska man cykla?
Det varierar väldigt beroende på hur många watt varje cyklist kan generera men i uträkningarna har vi använt en duktig, vanlig motionscyklists genomsnitt: 200 watt. Att uppgradera sina delar ger ofta fler fördelar än bara att man kan generera fler nyttiga watt, t. ex. att de ofta har lägre vikt.
Hur många watt per kilo?
FTP-klassning
| Män | Watt per kilogram (W/kg) |
|---|---|
| Utmärkt | Från 3,93 till 5,04 |
| Bra | Från 2,79 till 3,92 |
| Ganska bra | Från 2,23 till 2,78 |
| Otränad | Mindre än 2,23 |
Hur ökar man watt?
Du behöver inte periodisera din träning Om du kör 4×4 intervaller på mellan 200-300 watt ökar du effekten med 1 watt per träningspass och om du kör dem på mellan 300-400 watt ökar du effekten med 1,5 watt per träningspass. Efter tjugo träningspass har du ökat effekten med 20-30 watt.
Hur lång tid tar det att cykla 20 km?
Hur lång tid tar det då att cykla? En motionär eller nybörjare på cykel brukar i genomsnitt ligga på en fart om cirka 15-20 km/timmen. Med den farten innebär det att det tar ungefär en timme att cykla 1,5 mil vilket också är värt att komma ihåg motsvarar ungefär 8000 steg.
Vad är bra watt?
Ofta blir man även lättare i samband med att man tränar och blir starkare – och därför är det god idé att hålla ett öga även på din watt per kilo….Vilken FTP har cyklister?
| Nivå | Herrar | Damer |
|---|---|---|
| Elitcyklist | 4,5 – 5,5 watt/kg | 4,1 – 4,9 watt/kg |
| Proffscyklist | 5,5 – 6 watt/kg | 4,9 – 5,4 watt/kg |
Hur räknar man ut FTP?
Testet görs med en kadens på 80-85 och testet startar på 75 watt och sedan läggs det på 25 watt var fjärde minut. Du kör så länge du orkar och avslutar testet för att få ditt resultat när du inte klarar längre.
Hur gör man 4×4 intervaller cykel?
4×4 med låg kadens
- Om du inte värmt upp, gör det enligt instruktionerna högre upp.
- Kör 4 minuter på tungt motstånd med låg kadens.
- 4 minuter lugnt eller vila på lätt motstånd.
- Upprepa 4 gånger.
- Se till att varva ned ordentligt i ca 10-15 minuter.