Hur påverkar balansen mellan kost fysisk aktivitet och vila din hälsa?
Kost och sömn är det som lägger grunden till hur utvilad du är och med vilken energinivå du bemöter din träning. Det är kost och sömn som avgör hur väl kroppen får återhämta sig efter utförd träning. Det är kosten som avgör hur mycket du får ut av varje träningspass. Kost, och sömn, är alltså viktigt.
Hur kan kost påverka ditt hjärta?
Forskning visar att hälsosamma matvanor bidrar till att minska risken för hjärt-kärlsjukdom. Hög kolesterolhalt i blodet och övervikt (speciellt bukfetma) är riskmarkörer som kan leda till bland annat hjärt-kärlsjukdom. Bra matvanor och rörelse i vardagen motverkar både övervikt och högt kolesterol.
Vilken mat är dålig för hjärtat?
Att minska risken för sjukdomar i hjärta och blodkärl Matvanor där mycket läsk, socker, kött och charkprodukter, smör och vitt bröd ingår kan bidra till att öka risken. Vilka fetter man får i sig är viktigare än hur mycket fett man äter.
Hur tränar man sitt hjärta?
Styrketräning i kombination med lågintensiv konditionsträning, som exempelvis lätt jogging eller stavgång kan vara ett alternativ. Stavgång tränar både muskler och hjärta och är en relativt skonsam träningsform som enkelt kan anpassas i intensitet. Intervallträning är också ett bra sätt att förbättra konditionen.
Vad ska man äta för att orka träna mycket?
Ät varierat med hög kvalitét på kolhydrater, protein och fett. Välj fiberrika kolhydratkällor som förutom fibrer innehåller mycket vitaminer och mineraler. Ät i huvudsak fettkällor från fisk, avokado, nötter och oljor. Drick vatten till och mellan måltider, 1,5-2 liter per dag.
Vad betyder balanserad kost?
Balanserad kost Säkrast är att äta naturliga livsmedel, inte bearbetade livsmedelsprodukter. Det gäller att få i sig en varierad kost med helhet och balans, och inte hänga upp sig på enstaka ämnen. – Energin i det vi äter måste balanseras mot det vi gör av med.