Hur upplever du dina förutsättningar för återhämtning under arbetsdagen?
– Man ska helst kunna variera tempo, uppgifter och plats under dagen. Och kunna skratta och småprata tillsammans. Det är också viktigt att kunna påverka den egna arbetssituationen och avsluta en arbetsuppgift innan man påbörjar nästa. Återhämtning är mycket mer än pauser, berättar Lina Ejlertsson.
Hur återhämtar man sig på jobbet?
Regelbunden motion och bra mat har visat sig underlätta förmågan till återhämtning. Att kunna ta kortare pauser under arbetstiden för småprat med arbetskamraterna är viktigt för både fysisk och psykisk återhämtning på jobbet, särskilt när arbetet är intensivt och krävande.
Vad ger energi på jobbet?
Frisk luft och solljus gör dig garanterat piggare. Dagsljuset stimulerar produktionen av serotonin som ökar vakenhetsgraden och gör oss glada. I solljus produceras dessutom D-vitamin i huden, vilket hjälper kroppen att bibehålla nivåerna av serotonin.
Hur mycket återhämtning behöver man?
Det beror på hur man tränar och vad syftet med träningen är. En mindre träningsvan individ behöver mer vila än en person som är i full gång. Är man äldre kräver man också mer återhämtning. Om du nyligen har börjat träna rekommenderar jag att du vilar tre-fyra dagar i veckan.
Har du tid för reflektion och paus för återhämtning på arbetstid?
Alla har rätt till rast enligt arbetstidslagen. Den ska finnas inlagd i ditt arbetstidsschema. Ingen ska behöva arbeta mer än fem timmar utan rast. Att ha rast innebär enligt lagen att man kan lämna sin arbetsplats under den tiden.
Hur kan man återhämta sig efter stress?
Att lära sig att återhämta sig från kronisk stress är ett viktigt steg för att återfå kontrollen över ditt liv och förbättra din fysiska och mentala hälsa.
- Identifiera tecken på stress.
- Ät hälsosamt.
- Vistas i naturen.
- Ta kontroll över ditt schema.
- Träning och motion.
- Ta time-out.
- Var medveten och uppmärksam.
- Få ordentlig sömn.