Hur värmer man upp händerna?
Uppvärmning Handstående kräver en del av handleder, axlar och bål, så det är viktigt att värma upp för att inte skada sig. Ett bra sätt att värma upp är olika former av armhävningar. Du kan börja med att stå i armhävningsposition och trampa runt med händerna i olika vinklar.
Hur tränar man händerna?
Övning 1 Lägg handleden över en kant. Knyt handen lätt och böj den sedan uppåt så långt du kan. Håll kvar i några sekunder. Slappna av i fingrarna och sänk sedan handen långsamt tillbaka och böj handleden framåt/nedåt.
Hur stretchar man fingrarna?
För din tumme mot varje fingertopp med start mot pekfingret och avsluta med lillfingret. Om tummen inte når fingertoppen – gå så långt du kommer utan att orsaka smärta. endast en lättare ”stretch”. Upprepa 10 gånger mot varje finger (ej smärtsamt, bara lätt ”stretch”).
Hur blir man starkare i händerna?
Enklast här är att använda sig av en hantel på gymmet. Ta en relativt tung hantel då du kommer köra 4-6 reps och 3 set, 3minuter vila mellan. Sätt dig på knäna längs bänken och ta ett stadigt tag om hanteln, lägg underarmen på bänken med handflatan uppåt, placera handen och lite av handleden utanför bänkkanten.
Hur man blir av med Gäddhäng?
Utgångsposition: Håll handduken med båda armarna, bakom ryggen. Armarna ska vara raka och handflatorna vända uppåt. Gör så här: Sträck/dra isär handduken samtidigt som du för armarna uppåt så långt du kan, utan att falla fram i axeln. Stanna i 2 sekunder och gå sedan tillbaka till utgångsposition.
Hur man tränar underarmarna?
Du kan till exempel träna underarmarna med endast kroppsvikten genom att stå i en armhävningsposition på händer och knän. Lyft nu upp tummarna och häv dig sedan upp på händerna så att bara fingrarna är i golvet. Gå kontrollerat ner igen och börja om. Är det för tungt, lätt mer vikt bak på knäna.
Hur tränar man tummen?
Styrka tumme med hjälp av gummisnodd: Låt handen vila med handflatan nedåt på ett bord. Sätt ett gummiband runt tummen och handen (nedanför tummens yttersta led). För tummen utåt och håll i ytterläge i 5 sekunder. Slappna av och upprepa.