Innehållsförteckning
I vilka livsmedel finns niacin?
Hur får vi i oss niacin? Högst halter finns i kyckling, fisk och kött men även jordnötter, hårt bröd och spannmål innehåller lite högre halter av niacin. Det finns även produkter berikade med niacin, till exempel vissa frukostflingor.
Hur får man i sig B3?
Källor till vitamin B3 i kosten Vitamin B3 finns i många livsmedel, men bra källor är kött, fisk, inälvsmat, ägg och gröna grönsaker.
Hur många mg niacin per dag?
Den rekommenderade dosen av B3 Det finns riktlinjer på dagliga intaget av niacin B3. För kvinnor ligger det runt 15 mg per dag och för män runt 19 mg. Ammande kvinnor ska få i sig ca 20 mg per dag, gravida 17 mg och barn ca 12 mg.
Vilka grönsaker innehåller vitamin B3?
Följande livsmedel innehåller vitamin b3 (niacin)
| # | Produkt | Mängd |
|---|---|---|
| 24 | Gris lever rå | 14.2 |
| 25 | Jordnötter torkade | 14.2 |
| 26 | Makrill kokt | 13.9 |
| 27 | Makrill stekt | 13.8 |
Kan man överdosera näringsjäst?
Det finns ingen rekommenderad gräns vid dosering. Använd vår näringsjäst från Spireco i eller på all mat där du önskar den ostiga, nötiga och salta smaken.
Hur mycket näringsjäst per dag?
Det motsvarar minst 50-70 gram protein per dag. Problemet med näringsjäst är att man behöver äta väldigt mycket om detta är enda proteinkällan eftersom det är så lätt i vikten. En vanlig påse brukar innehålla 160 gram. Så för att få i sig den dagliga dosen behöver du äta runt 100 gram.
Är nikotinsyra farligt?
Nikotinsyra sänker de farliga triglyceriderna kraftigt, och har också en sänkande effekt på LDL kolesterol, som är det onda kolesterolet. Man vet att nikotinsyra kan begränsa din risk för hjärt- och kärlsjukdomar.
Kroppen kan själv producera B3 med hjälp av aminosyran tryptofan och B1, B2 och B6. Behovet av B3 ökar följaktligen om man lider brist på dessa vitaminer. Tryptofan finns i de flesta proteinrika livsmedel….Bra källor till vitamin B3:
- Öljäst.
- Riskli.
- Ansjovis.
- Makrill.
- Lever.
- Nötter och frön.
- Kyckling.