När börjar magmusklerna dela på sig?
I takt med att magen växer under en graviditet ökar avståndet mellan de raka magmusklerna för att ge plats till den växande livmodern. Efter förlossningen börjar magmusklerna dra ihop sig igen. Rektusdiastas innebär att bindväven mellan musklerna förblir uttänjd så att avståndet mellan musklerna blir för stort.
Inom två till tolv månader efter förlossningen har musklerna vanligtvis dragit ihop sig till sin ordinarie position. Om avståndet mellan musklerna är mer än tre centimeter innebär det rektusdiastas och kallas också delade magmuskler.
Delningen av de raka magmusklerna kan hålla i sig i månader efter förlossningen. Under den första tiden kan viss spontan ihopdragning ske, men senare avstannar detta och man behöver själv börja jobba med övningar för att stimulera läkningen.
Hur får man stark bål?
- 4 effektiva bålövningar – helt utan redskap. Oavsett vilken rörelse vi utför när vi tränar så utgår alltid våra rörelser från bålen.
- Sned planka. Denna övning är en variation av plankan och den tränar bålen med fokus på de sneda magmusklerna.
- Rygglyft – Prone snow angel.
- Mountainclimbers.
- Cykla med twist.
Hur lång tid tar det att träna upp bålen?
Hur lång tid det tar innan du ser resultat är ju individuellt. Hur ska jag träna magen? – Olika typer av bålövningar gör olika saker. Men som med resten av kroppen vill man träna bålen i flera olika plan, det vill säga framåt och bakåt, i sidled och i rotation.
Får alla gravida delade magmuskler?
Vid en graviditet eller kraftig övervikt delar ofta de raka bukmusklerna sig i medellinjen för att sedan förhoppningsvis dra ihop sig igen efter barnet är fött. Tyvärr är det inte för alla kvinnor som delningen drar ihop sig. Ibland är det fortfarande kvar en flera cm bred delning, diastas, efter graviditeten.