Innehållsförteckning
När kan man träna fotboll efter stukad fot?
Om du inte har behov av sjukvårdande behandling kan du göra mycket själv redan omedelbart efter skadan. Här tips på bra övningar: Från första dygnet och närmaste 2 veckorna: Cirkulationsträning genom att böja/sträcka och vrida fotleden inåt och utåt.
Kan man spela med stukad fot?
Skadan avgör hur lång tid foten behöver för att återfå normal funktion. Om det är en väldigt liten skada kan det räcka med några dagars aktiv vila från vanlig träning. Under den tiden ska foten naturligtvis tränas, men även simning, cykling, träning av övriga kroppsdelar för att hålla igång fysiken.
Vad är den bästa träningen efter att du har stukat foten och varför är det bra?
När du känner att du kan stödja på foten utan att det gör ont är det bra att börja träna upp styrkan i fotleden igen. Det gör du ofta naturligt eftersom du börjar använda foten som vanligt. Skydda leden till en början med någon typ av stöd. Du kan ibland behöva få hjälp av en fysioterapeut, även kallad sjukgymnast.
Är det farligt att träna med stukad fot?
Resten av kroppen behöver ju röra på sig för att må bra, men var försiktig med att stödja för hårt på den stukade foten. Så fort som smärta tillåter är det viktigt att du kommer igång med rehabiliteringsövningar för fotleden, ett bra alternativ är att göra detta i samråd med en fysioterapeut.
Hur länge halta efter stukning?
De allra flesta skadorna i mellanfoten och tårna läker av sig själv. Det är vanligt att du inte vill stödja på foten så länge som det gör ont, oftast några dagar till en vecka. Läkningen brukar ta mellan tre och sex veckor. Under tiden räcker det oftast med att ha stadiga skor för att skydda foten.
Hur länge ska en stukad fot vara lindad?
Detta kan du börja med så snart som möjligt. Så snart du upplever att du kan gå på foten så ska du göra det. De första 10 dagarna efter stukningen bör du dock använda en linda, tejpning eller fotledsskydd.